你的枕头是矫形的

在过去的五年中，我写了很多有关如何随着时间改变睡眠环境的文章。从这篇文章开始，然后阅读 我如何过渡到床垫 以及我进一步 整理我的睡眠.

我通常的回答是：“嘿，凯蒂，最好的睡眠方式是什么？”是“尽可能”。但随后，我通常会进行如下处理：

“没有理想的睡眠姿势，就没有理想的“全天”姿势。人类一直在不断变化的自然表面上睡觉，curl缩或张开身体以调节温度，就像其他动物一样。

话虽这么说，没有什么比不习惯身体睡在地面上舒适的了。这使我想到了“二手”一词。

身体训练是我们倾向于与健身或运动相关联的东西。假设您每天跑步几英里，然后慢慢增加里程数，直到您的身体习惯先跑步五英里，再跑步十英里。在这种情况下，“用于”一词意味着您已经为组织和生理提供了足够的时间来适应。说“我习惯了”实际上意味着“我已经为此接受了培训”。

我刚从四天的露营中回来。十年前，在地面上或什至在铺有地毯的地板上睡了四天，会使我出现持续数周的颈部痉挛。为什么？因为我不习惯。我一直在训练我的身体睡 我的 与床 我的 枕头长达25年。

我们倾向于仅从运动的角度来考虑人的运动，但是您将自己陷入的每个运动或姿势都输入到人体的“适应此”文件中。无论环境是“睡在这张床垫上”还是“跑步17英里”，您的组织都会对环境做出反应。过程完全相同。不睡在枕头或床垫上的原因与跑步超出正常行驶距离4英里的伤害相同。您只是超出了组织强度的界限，并且产生了比您的身体更大的负荷。

我们大多数人都在没有床或枕头的情况下吮吸睡眠，因为我们出生时就得到了这种安慰。向我们自己的孩子发放枕头和床也变得具有文化反身性。我投票了 我们的Facebook页面 问他们何时（以及为什么）向孩子的睡眠习惯介绍枕头。五十名受访者基本上给出了这两种答复的某种形式：“我的孩子因为我有一个而开始要求一个”或“一旦他们睡在自己的床上，我就给他们一个”。由于我们使用枕头已有很长时间了，因此我们会在枕头允许的范围内移动起来，为将来的支撑设置模式。

枕头使用时的手法与鞋类使用类似。我们开始使用这些物品是因为其他人都这样做了，然后我们就习惯了-这意味着我们身体的细胞可以适应鞋子和枕头。床和枕头的使用改变了身体的形状，使我们适合毛绒枕头和床垫。

摆脱枕头就像摆脱鞋子。是的，您可以立即将这两种东西都扔掉，但是这样做可能会将未充分利用的组织加载到损坏的位置（如露营颈部或背部所示）。相反，请考虑一种缓慢而系统的方法来改变您的运动方式（是的，甚至是您睡觉时的运动方式。无枕头的睡眠都需要放松颈部和肩膀的肌肉。没有枕头的睡眠就需要较少的过度驼背症（过度弯曲）背部上方）。 您可以在清醒时进行头部和颈部的活动 这样你就可以在晚上拜访他们。

我花了大约一年的时间才完全摆脱枕头，但我要做的是随着时间的推移改变枕头的高度。我从蓬松的东西变成中等蓬松的东西。我从一个不那么蓬松的枕头，变成了一条毛巾，再到一件柔软的T恤，一无所有。我不再需要固定的头部姿势来防止第二天早晨疼痛。通过前进，我逐渐将组织加载到了上半身，使它们可以适应我的“睡觉”锻炼。

在过去的六年中，我已经接受训练，可以不靠枕头（就算没有床垫）也可以入睡。它使我保持比赛状态。我睡觉的游戏。酒店床垫不再威胁我。帐篷露营不再让我担心。我现在变得更有弹性，并且能够在各种环境中满足身体的需要（即，我对枕头的适应不能使我呆在家里，或者要求我随处携带枕头）。我身体的睡眠音调比以前好很多，并且此技能设置与我努力提高动作的其他原因并没有什么不同。我也每晚要训练八个小时。有时是四个。有时我会进行间歇性（睡眠）训练，在这种训练中我将睡眠代表与母乳喂养者交替进行。 （我是一个依恋父母的运动员）。

现在，您的枕头和床垫可能与矫形鞋或“支撑性”鞋具有相同的用途：它们将您支撑在无法通过自己的解剖结构处理的位置。就像穿鞋造成或保持的矫形支撑弱点一样，枕头可支撑使用枕头*产生的身体姿势。正如不断的穿鞋和平坦，不变的地形使您的脚的活动性和力量差，总是睡在平坦而柔软的东西上会改变零件的活动性和强度。地面睡眠所需的身体运动是自然的，目前正在使用中。您的肌肉完全处于睡眠状态（如果您想在当前设置以外的任何地方睡眠）。

*我很确定这是具有讽刺意味的，但我（像Alanis Morissette一样）以前错了。