您的运动大脑

11月是阿尔茨海默氏症宣传月。 2017年，我坐在一个 女子阿尔茨海默氏症运动 该组织的创始人Maria Shriver在加利福尼亚举办了这项活动。所有专家的一大收获是运动对大脑健康的重要性。做任何运动总比没有好，而且，今后，我们需要对最佳剂量和运动方式进行更多研究。在此之前，这些是我在活动中分享的一些提示，可以引起一些思考！

 

站稳脚跟！ 新研究 表明步行或跑步时脚部的撞击会产生力量，从而增加大脑的血液供应。如果您现在将所有运动都坐在座位上或在能将脚固定在机器上的机器上，则可以通过添加一些“使人行横道”的活动来将其混合起来。

咀嚼食物 不仅需要锻炼腿部，手臂和腹部。事实证明，用于咀嚼的肌肉动作可以 帮助保持海马依赖性认知功能。当然，绿色的冰沙很方便，但是可以考虑在饮食中添加一点生涩或脱水的苹果或芒果来锻炼那些咀嚼的肌肉！

移动以获得更多的大脑质量。 运动不仅有助于维持肌肉质量，还可以帮助 保持海马体积 对阿尔茨海默氏症有遗传易感性的人

在锻炼盒子外面思考。 一个小时的日常锻炼是很棒的，但是如果您在一个小时内有数小时的久坐行为，那么您仍然会久坐。为了增加体育锻炼的收益，请努力使更多的运动恢复生活。选择步行而不是开车，寻找活跃的琐事，并学会在非运动时间运动更多。

 

进花园！ 园艺是休闲活动，焦虑克星和运动！ 将园艺与其他体育活动（例如跳舞和运动）配对 已显示可降低阿尔茨海默氏病的风险。为了保持健康，不要只是运动-所有体育锻炼都非常重要。在这种情况下，您可以将身体更多地使用，并通过二头肌卷发，下蹲，前弯和健康的大脑来制作食物。

 

是否想移动更多，但还不准备就绪或没有能力？从练习开始，并在其中介绍更多生活方式提示 动态老化 ！有关运动和身体活动之间差异的更多信息，请阅读本文： 移动您的DNA：运动生态学与运动与运动之间的差异.