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凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）坦白地告诉史蒂芬妮·多美（Stephanie Domet），她并不觉得自己有一个降临日历，而不是一个巧克力日历。
概述：
00:52:00-为什么要谈论下蹲？ （跳至本节)
00:08:15-让我们开始吧！深蹲风格！ （跳至本节)
00:12:12-喜悦，对接纤维和比利时巧克力？ （跳至本节)
00:13:39-运动来临2017（跳至本节)
00:14:39-播客休息-与Katy和建模健康人士一起闲逛的地方（跳至本节)
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播客转录
音乐
史蒂芬妮：嘿，在那里。欢迎来到Katy Says播客。这是我们称之为“两回之间”的一系列特殊插曲中的另一个：Katy Bowman和Stephanie Domet探索其中的更深层信息以及Katy的书之间的联系。
凯蒂：我是凯蒂·鲍曼（Katy Bowman），生物力学家，也是 移动你的DNA.
史蒂芬妮：我是史蒂芬妮·多梅特（Stephanie Domet），他是一位长期好奇的作家和广播记者。我们在这一集中做了一些不同的事情：将我们的谈话从页面上移开，然后谈论蹲坐，凯蒂？
凯蒂：嗯。我爱他们。
史蒂芬妮：你呢？
凯蒂：是的。
史蒂芬妮：我们将进一步了解...
凯蒂：是的。讨论完毕。
史蒂芬妮：对。那种堆积如山的生活感觉，也许您没有一个小时来做开臀器和下蹲的工作，但是如果您是这样，那么您最近去新西兰之前发布了一段视频，试图去清洁地板在你家。准备出发。
凯蒂：是的。
史蒂芬妮：基本上是蹲着走动。
凯蒂：好吧，我可以拖把，对吧？无论如何，我都要打扫地板。时间是一样的。因此，我可以使用设计用于减少运动的拖把-使其保持绷紧并握住拖把的方式。要知道，要全力以赴。我的脚踝，膝盖和臀部实际上什么也没做。或者，我可以抓住一块碎布，蹲在整个地方并清理干净。我发现它实际上更快。它不仅比用拖把快，而且不需要我有塑料拖把。在清洁地板时，我基本上必须进行臀部，膝盖，脚踝，肩膀和背部的锻炼。
史蒂芬妮：对。标签#stackyourlife。
凯蒂：堆砌你的生活
史蒂芬妮：您和我前段时间谈到了小腿伸展运动以及为什么如此重要。它出现在您所有的书中。我猜，关于蹲下的重要性，您能怎么说呢？
凯蒂：好吧，蹲是另一回事...这很重要，因为那是其中之一-并非每个人都会一举一动。即使我们一直在谈论人类，在整个人类历史上，我都确信这些动作是地区性的或季节性的，但是，您知道，每个人每天至少要蹲几次去厕所。我很乐意将其放入一组动作中，这些动作将定期出现，这是必不可少的动作。这也是大多数人挣扎最多的运动。因为坐在椅子上而不使用那些动作范围，所以它是一种使用它或丢失它的情况。因此，这实际上不是蹲坐式的出现。这是深蹲准备的到来。
史蒂芬妮：啊！
凯蒂：意思是，蹲下来了。但更多的是到最后。因此，我们将朝着这个方向努力，这意味着您将不断努力……
史蒂芬妮：或者往下走。对不起，这是我无法抗拒的。
凯蒂：这取决于组织。我还没决定我们甚至可能会绕过它几次。我们将要取出身体的各个部分以对它们进行某种工作。还要向您展示下蹲是许多不同事物的范畴。因此，您会在这里找到适合所有人的东西。当然，由于我们的结构，我们的生活或我们的日子，我们每个人都有可能运动的范围，因此，我总是尽力考虑这一点，以确保每个人都可以在自己经历此事的过程中找到自己的事情。就是这样，这是必不可少的。它让您感动很多，对吗？它可以移动您的脚踝，膝盖，臀部，背部，骨盆底。它实际上使您的整个脊柱，肩膀和头部移动，并且您已经平衡了必须处理的内容。因此，这只是一个快速，复杂的运动，我认为许多人都缺乏特定输入的症状。因此，完成其中一部分的收益特别高。因此，我经常倾向于选择对人来说容易养分的运动。就像小腿伸展运动一样，你知道，“嘿，我确实为我准备了很多运动营养品。在我注意到很多症状和缺乏运动的地方，这些小投资就没有了。”我认为下蹲是其中之一。
史蒂芬妮：是的，因为我们谈论小腿伸展运动时，您知道某人正经历头痛，可能会减轻那些因小腿伸展运动而引起的不适，并且您说的是深蹲，同样地，您的身体也参与其中，以至于有些事情发生了您不会认为您缺乏营养深蹲....
凯蒂：对。我的意思是，如果您甚至考虑过与您的运动有关的经历，那么很多事情我们都不知道。但是，还有其他更明显的事情，我们很容易将其与肌肉骨骼系统的整体运动相关联。下蹲并不总是那么明显。因为我认为人们将深蹲视为他们的四肢或臀部的某种东西。
史蒂芬妮：对。
凯蒂：他们不认为这是一场全身运动。
史蒂芬妮：或与消化有关。
凯蒂：不，不，完全是。它在我们的脑海中变得很小，这对它有好处。我的四头肌很好，我不需要蹲，我想，“好吧，也许你愿意。”
史蒂芬妮：“蹲着是我在健身房里爆满的东西，对吧？有一些举重和……”
凯蒂：是的
史蒂芬妮：只为我的屁股。
凯蒂：是的。我们将体验各种各样的下蹲。所以我要玩，我真的很想在蹲着这个类别中拨打它。包括上楼梯。就像上下楼梯一样，都有蹲坐的感觉。
史蒂芬妮：真的吗？
凯蒂：上下椅子。当然。我的意思是说，这是一种下蹲的感觉，这不只是将自己放低到更靠近地面吗？
史蒂芬妮：是的，好的。
凯蒂：你整天蹲着。只是他们的运动范围是靠椅子或靠背。
史蒂芬妮：对。
凯蒂：几乎每个人都蹲下。如果您正在使用椅子...
史蒂芬妮：你在蹲。
凯蒂：你在蹲。如果您正坐在椅子上进出椅子，那是在蹲。因此，这已经使您开阔了头脑，喜欢每个人都在锻炼。每个人都在锻炼和运动。这只是通过很小的运动范围。因此，我们将把它作为我们的出现。
斯蒂芬妮：
史蒂芬妮：我的意思是我们从来没有巧克力来过。我们有一种感觉，就是我妈妈做的有一棵圣诞树，我们拿出了小装饰品，把它们放在树上，这样就没有前进的几率了。
凯蒂：当你说我的脸时，你应该已经看到了我的脸。我居然有……哦！
史蒂芬妮：直到我长大，我什至不知道它们是用巧克力制成的。
凯蒂：我曾经买过一次，我曾经买过一个来临...
史蒂芬妮：得知我是我家中的那个永远知道轮到谁的人，您不会感到惊讶。
凯蒂：嗯，不，我不会。实际上，我有一次只是为了买里面的巧克力买了一个来料，然后就吃了。
史蒂芬妮：凯蒂·鲍曼！
凯蒂：不是，那只是坐在那里，我当时想：“哦，牛奶，比利时巧克力听起来真的很棒。”那是假期的价格，所以我认为是，不是花一吨钱买比利时的巧克力，而是我买了它，然后就弹出了巧克力。
史蒂芬妮：没有延迟的满足感。没有...
凯蒂：我长大了。我可以做我想做的。不，我没有那样做。
史蒂芬妮：嗯，我长大了，我想每天打开一个盒子...
凯蒂：好的。好吧。那是你的选择。行。
史蒂芬妮：好的。
凯蒂：准备好了吗？
史蒂芬妮：我想。
凯蒂：所以，上楼梯...
史蒂芬妮：是的。
凯蒂：每个人都有几步之遥，也许要走进他们的房子。即使您的房子没有楼梯。当你站起来...
史蒂芬妮：是的。
凯蒂：然后你走下去，做下去的时候低头。您可能会发现膝盖确实向前移动得很远，以使下一只脚站起来。因此，如果您用左脚踩踏，则将左脚踩在脚蹬上。然后你把那条腿向前骑六到八英寸...
史蒂芬妮：是的。
凯蒂：如果你低头，你会说：“哦，我的整个身体都向台阶走去>'然后另一只脚来了。然后将另一只脚放在您的面前。因此，当您以这种方式走楼梯时，身体向楼梯的移动幅度很大。不一定要上楼梯。
史蒂芬妮：对。
凯蒂：向前运动可以由您的几何体来处理。如果您只抬起一只脚，然后笔直向上走。然后将您的下一只脚抬起，然后笔直向上抬起，您将更多地使用背面。与使用大腿的前部或膝盖抬起相比，使用后侧蹲起要多蹲。因此，大多数人都在尝试减少膝盖的使用，而在背部增加更多的肌肉和力量。因此，您可以执行这些步骤的一种方法是减少膝盖的向前移动。
史蒂芬妮：好的。
凯蒂：所以你要练习保持膝盖固定。就在脚踝上，然后沿着台阶向上笔直。所以会有很多。我想像了很多视频。因为蹲下并且一旦开始使用这些细微技巧就非常技术性……以一种非常细微的方式来管理几何。
史蒂芬妮：好的，这很好。我会一直在那些楼梯上走来走去。
凯蒂：是的。如果您此时有庆祝活动，也可以进行假期准备工作，在地板上进行。并整合您的脚趾，脚踝和膝盖的各种下蹲姿势。如果您所在的社区有儿童，动物或其他人，如何使用它们作为道具。这样您就可以建立连接。你知道这不只是你和你的运动。再次是您，在这段时间里和家人一起玩。因为我想让它快乐。
斯蒂芬妮：
史蒂芬妮：对。我的意思是，它肯定比一半价格的比利时巧克力好吃。
凯蒂：随便。
史蒂芬妮：（笑）。也许一样美味。
凯蒂：好的。我会去的。
史蒂芬妮：如果我想吃掉这24天，我可以 Instagram的?
凯蒂：是的。所以你要跟随...我会在 Instagram的 以及 脸书 因此您可以做一个或另一个。甚至两者都有。有时，文章可能会有所不同，或者我会在另一篇文章中再发表一篇。但是，如果您遵循其中一个，则将获得全部24天的服务。然后我总是剔除它们。我知道剔除字词不正确。我收集它们并张贴它们...
史蒂芬妮：整理？
凯蒂：是的，整理是一个更好的词，合而为一，它不再是一个真正的博客了，但我将它们全都放在了它们上，以便它们出现在我的网站上。因此，如果您现在正听到此消息而又迫不及待，那么您实际上可以返回并找到所有先前出现的出现，并随时进行处理，就像“我将学习所有很酷的核心练习”一样。管他呢。您总是可以经历过去的降临。因此，它们将作为一个文档出现，但是在那之前，如果您想每天打开一个文档，则需要这样做 脸书 营养运动facebook 要么 营养运动Instagram.
斯蒂芬妮：
史蒂芬妮：确实如此。所以，听着，我们快要到年底了，我们要在Katy Says上暂停几周，是吗？
凯蒂：是的。我要去，你知道，我会在夏天尝试这样做。休息一下。
史蒂芬妮：是的。
凯蒂：对我来说，如果可以的话，我可以制作很多东西，在很多不同的场所，如果播客是一个场所，那实际上意味着永远没有时间停下来不去制作。总会有一些事情联系在一起。因此，我将花点时间来做这件事，这将是我每天的工作方式，每天为每个人的福祉做出贡献，然后我将放弃其他一些职责。因此，我仍然在这里放东西，但在这段时间内不要感到不知所措。我们过渡到在新的一年中重新开始。
史蒂芬妮：最好吃比利时巧克力...
凯蒂：那绝对是其中的一部分。
史蒂芬妮：这显然是隐含的。
凯蒂：显然。
斯蒂芬妮：
史蒂芬妮：是的。确实如此。
凯蒂：还有通讯。
史蒂芬妮：时事通讯。
凯蒂：所以通讯仍然是个好方法。我仍然，他们几乎是每周一次，这是新内容。它不是在其他地方重复的内容，所以我每天仍然在那里。您仍然每天都会见到我，但这只是一种假期假期，也适合所有生产者。后台发生了很多事情，因此每个人都可以稍事休息是一件好事。
史蒂芬妮：同意。
凯蒂：[00:15:25]我意识到 营养运动 不休息。就像没有一个员工会休息一样，因为我们每天24小时为地球上的每个人服务。因此，我们开始安排休息时间以建立健康模型。你知道吧
史蒂芬妮：是的。
凯蒂：您可以做这样的工作，并且仍然会很好。因此，我们要确保我们也过得很好。
史蒂芬妮：爱它。那好吧。享受那个休息。
凯蒂：你也是。我敢肯定，我会一如既往地见到你。每个人都在这里花一点时间说谢谢您的倾听，支持和分享以及您所做的所有事情。还有您，斯蒂芬妮，以及她现在所在的丹妮。还有所有制作工作的嘉莉...
史蒂芬妮：编辑策划者。
凯蒂：是的。而安妮特（Annette）是过去几年为我们做过播客的少数人之一。
史蒂芬妮：一些抄录。是的它需要一个村庄。
凯蒂：我在想。我们忘了别人吗？黛比
史蒂芬妮：当然是黛比
凯蒂：...谁站起来把它放在那里。我的编辑佩内洛普（Penelope）经常提出主题和事物的建议。还有设计师Josie ...
史蒂芬妮：设计师。
凯蒂：谁来制作所有图形。我的意思是，这是一个庞大的团队，负责播客。那只是我们要记住的人。希望我们不要忘记任何人。感激不尽现在不只回想起。
史蒂芬妮：这分钟没有名字掉。
凯蒂：是的。
史蒂芬妮：确实有一个村庄，凯蒂，我很高兴能进入您的家。
凯蒂：同样。谢谢斯蒂芬妮。
史蒂芬妮：感谢您在凯蒂说的话中听。我们将于2018年再次与您联系。
音乐。
旁白：希望您在此播客中能找到有用的一般信息。但这并不是要取代医学建议，因此不应原样使用。
音乐渐隐。
