当您期待什么’re Squatting

本文最初发表于2012年，在2020年进行了更新和轻微扩展。您可以在 怀孕期间移动良好。

当我15或16岁时，我想起有人照看别人的保姆 当您期待什么're Expecting。那天晚上，我读了整本书，并觉得我记住了所有必要的部分，尽管看完后很清楚我永远不会真正生孩子，因为这一切看起来都很粗糙。而且很危险。非常危险。而且非常恶心。

然后我爱上了出生，然后生了一个孩子，然后又怀孕了（应该记住更多的书* details *），于是我决定下载“期待什么”用于我的手机的应用。为什么？因为似乎当您第二次怀孕并且已经六个月大时，您很难记住以下问题的答案：“您的病历如何？”，“您的到期日？”和“您今天洗澡了吗？”因此，我得到了该应用程序。

我应该知道在同一天，当它告诉我我的孩子是一个橙子大小时，还给了橙汁广告：

我从来没有真正看过“你怀孕了”和“你的宝宝是这个水果的大小”页面之外的应用程序……直到昨天，当我决定通读290项“要做的事”的日常技巧时，准备交货。我最喜欢的是第272天，该页面的标题为“深蹲运动”。很明显，深蹲运动可以增加盆腔开放度（字！），因此有助于产程，但我认为开始深蹲的最佳时间不是第272天。就像第272天：“现在该开始下蹲训练了。”

现在几点了锻炼程序？

现在我喜欢运动，喜欢保持强壮的身体状态，但是昨天的“锻炼程序”是在醒来大约90分钟后小睡一小时，然后下午进行了三个小时的小睡。是的，我到邮局散步，上下了十亿次（不像您想像的那么容易），然后将30磅重的东西随身携带，但是锻炼程序呢？认真吗让我困倦，只是想把我的272天怀孕拖到某个地方锻炼。

我认为锻炼以准备分娩是很棒的（这是我的事），但我建议在38.5周之前开始。如果您有选择，则尽可能早地开始深蹲计划的最佳时间，原因与您在大比赛开始前一个月不开始马拉松训练计划的原因相同。身体需要时间来适应新的负荷方式并发展必要的肌肉，组织长度，强度，毛细血管等。

跳入深蹲直到怀孕很不理想（阅读：并不总是安全的），因为到38周您可能已经再增加20磅的体重。用相同的方式，您在健身房的第一天就不会穿30磅重的背心，您也不想在多余的体重开始后开始做备孕运动，而是随着体重的增加而做上。擅自占地者往往会承受相当大的压力，因为他们的体重超过了他们的肌肉力量。刚开始蹲下时，承受向下的压力是很常见的，但此时您不一定要创建这种压力。还是在任何时候， 但尤其是在您怀孕的这一刻.

那么，如果您发现自己已经意识到CRAP了，该怎么办，我需要开始蹲下，而且我已经怀孕了。

开始伸展。 通过进行深蹲准备运动，在减少影响分娩空间和骨盆底力的张力方面，您仍然可以取得很多进步。 你不知道深蹲 和 你还是不知道深蹲.

尝试一些受支持的下蹲。 您只需降低座椅高度，即可锻炼臀部和骨盆的活动能力。首先坐在高高的东西上（例如垫子或枕头堆），但要比普通椅子低。坐在那里可以移动更多吗？是的，您可以，只需调整您的坐姿即可。

 

调整您的脚，使您的胫骨垂直（我必须将脚跟往后移一点），然后向前滚动骨盆（不要抬起胸膛）加深臀部的折痕。此举是一种简单的放松动作，可增加臀部和骨盆的运动， 无需紧张.

深蹲有多种好处，每种好处都发生在运动的不同阶段。下蹲需要偏心强度（在拉长时产生力），而将其停在较低位置或“握住它”会提供良好的拉伸/拉长阶段。下蹲可以使您的臀部和腿筋收缩，但与下降不同。而且，P.S。 哪一个 肌肉的工作取决于胫骨的角度.

要锻炼您的“下蹲”肌肉，请从低矮的座位上站起来，不要紧张，也不要保持胫骨垂直。

 

 

如果您不向前移动和HARUUMPPH-ing就无法起床，则需要用更多的枕头来抬高臀部。找到不需要的高度，蹲下或向前移动膝盖时都不需要HARUUMPPH。这将使您在保持强度的同时避免产生过度的向下压力。

如果您根本无法上下，请记住 just sitting 在没有下垂骨盆的情况下保持下蹲姿势可能是有益的。您也可以随着时间的推移降低支撑高度。然后做那些深蹲的准备动作，知道自己正在取得进展。 前进 。 得到它？

还有其他人想要新鲜的橙汁吗？