锻炼进阶日历2015：上身

我热爱运动，也热爱庆祝，因此我一直努力创造运动丰富的庆祝活动。多年来，我在年底都制作了一个运动出现日历，以感谢我的读者，并以此激发人们在日常生活中的更多移动。没有花哨的设备，只有我们在一年中的繁忙时间一起快乐地移动。

在此处查看其他出现的情况：
2014年运动锻炼：步态
2016年运动前沿：核心实力
2017年运动锻炼：蹲

第一天：门口演练。 您有二十四天的时间将上身鞭打成健康的形状。这不仅是为了获得更好的手臂/肩膀/核心力量和美感（尽管您会看到进步），而且还可以带来更好的力量来驱动您的免疫系统。在今天的锻炼中，门口穿行并不陌生。但是，让我们保持高度一致。在接下来的24天里，您将让自己的门口穿过TRAIN YOU。将这些手臂伸到头顶（或者，如果无法伸手，请查看左侧的图片，一次伸出一只手臂，达到您能承受的高度），暂停并挂出几秒钟，然后进行DROP当您的手臂举起时，您的肋骨。关节松弛的朋友，您也可以玩，只需通读 这个底漆 并注意你的关节。准备。组。我们走吧！！！

第2天：柜台俯卧撑。 显然，您甚至不需要干净的柜台。将您的下半身从地面拉开时，将您的手放在柜台或桌子上，抬起脚趾，并向前倾斜在手臂上（奖金：核心工作！）。如果您的肘部活动过度，请保持肘部略微弯曲，并且每个人都应始终保持肘部向两侧挤压！玩这个招。尝试快速上升和缓慢上升。尝试按住t他保持姿势20秒钟，并且连续进行许多快速动作（按住1-2秒）。如您所见，我要做很多厨房清理工作，还有很多计算机工作。我将一整天都在做此事，并在门口走动。您不需要设备或健身房，您的房屋和身体就可以了。

第三天：毛巾猛扑： 毛巾突击是使用较少的盂肱关节（又称肩部）动作的好方法。尽量不要弯曲您的肘部，推挤肋骨或向左右倾斜。做很多事。双向走。堆叠毛巾以使其更重（不一定会更困难；重量会产生一些动力）。此外，像丝绸正方形这样的东西可能需要更多的工作。不用毛巾，用外套。今晚教瑜伽课吗？让他们使用垫子（折叠）。做一些摇摆的音乐。最重要的是，玩得开心！

第四天：没人把凯蒂婴儿放在角落里。

装备：角落和身体。向后倾斜，将手臂伸向两侧。保持身体挺直（不要用臀部或肋骨帮助您挺身而出），将您的手臂向后按入墙壁以使您远离拐角处，然后让它们挺身来控制自己回到拐角处。您的脚离步行距离越远，难度就越大。声音效果有帮助。

第5天：从分支机构吊起： 如果您的身体不够强壮，无法用胳膊支撑自己的体重（或者没有过度伸展肘部），请将脚放在地面上以帮助支撑体重。这里的重点是交叉训练您的皮肤。条形和分支之间的区别是纹理。仅使用杠铃将使您的手部皮肤营养不足，并且最终会限制上半身的力量/运动，因为您的皮肤不够强壮，无法应付其余的一切。 另外，请阅读有关手部皮肤的文章。

第六天：携带沉重的东西一英里。 双手扛重物，一英里。我们已经非常擅长通过技术（婴儿包裹物，背包）装载身体的主轴，同时我们的手臂（以及手，腕，肘，肩）没有使用。还有，耐力。连续翻转12或20次重物，然后站起来休息一下，然后再重新开始锻炼，这是不同的，因此您需要完成一项需要继续前进的任务 即使你很累。我不得不从邻居的冰箱里拿起一些（冻）牛，这些袋子对我来说太重了，无法长距离搬运。因此，我分手了几何形状，以不同的方式使手臂运转，那是我的突破。如今，装载一些行李（沉重，几乎超出您的承受能力），然后散散步。并处理它。保持肋骨下降（这将使您的核心得到帮助）。注意您的肘部没有过度伸展。如果您平时抱着孩子，那真是太棒了，但是请把这个孩子交给别人带走，这样您就可以做一些新的事情来平衡您已经做过的事情了，挖吗？

第七天：地板天使。 这些是旧学校（如果您已经关注我一段时间了），但它们太好了！用枕头，垫子躺下，或在头颈和肩膀下方躺下休息。伸直双臂（掌心向上，如果手肘放松，则向肘部稍微弯曲）。抬起小指，让拇指触地。在尝试使重锤接触地面时开始在头顶上工作。进行一些（10到20英寸）雪天使运动，然后继续往下走。在办公室里，感觉没有选择的余地吗？可以靠着墙站立做类似的动作（只是不那么放松，因为您没有以相同的方式使用重力）。请享用！

第8天：平衡抓取。 在这张照片中，我正在抓取2x4（认真地说，这是一个很棒的培训工具，可以投资5.00美元）。您也可以使用胶带创建类似尺寸的线。关键是当您在狭窄的地方爬行时，会使用不同的肌肉来保持稳定。两种方法都可以尝试-爬行12英尺，然后在狭窄的物体上爬行12英尺。我将2x4叠放在瑜伽砖上，这样我丢失时就更加清楚（即无法稳定自己的身体）。即使不增加35磅的摇摆不定的乘客，其上身效果也非常棒。您应该将“ 2x4”放到您的假期愿望清单上。向某人保证会像“严重吗？我要去Home Depot买一块五美元的木头，你会很高兴吗？”让某人的假期愿望成真，不是吗？

第9天：激活您的肋间肌。 您的每条肋骨之间都有一组肌肉。这些肌肉的使用是呼吸，排痰（咳嗽）和免疫系统的“一部分”。在您的肋骨笼下部绑上一条紧身裤或连裤袜（什么是连裤袜???），紧身裤，弹性管。深呼吸，尝试拉伸松紧带（确保您使用的是可拉伸的东西，而不是瑜伽带）。然后呼气，尝试将肋骨拉入并从松紧带中拉开。呼气肌肉不仅是肋间肌肉，而且还包括您的腹肌。 （奖金核心力量！不客气。）这些肌肉和关节的运动对于许多系统的最佳功能至关重要，因此，请立即移动它们！

由于您现在拥有这套九个练习，因此每天进行一次巡回赛并进行2-4次。它应该适合那些不时弹出的额外20-30分钟的窗口。玩得开心！！！