在压力之下

我在2011年和2016年撰写了《压力下的第一部分和第二部分》，将它们扩展为 直肠直肠病：腹部虚弱和分离的全身解决方案。如果您想知道呼吸，全身对准和压力与核心和骨盆之间的关系如何，这可能会使情况有所澄清。我合并了这两篇文章，进行了编辑，使它们读起来更好，在2020年添加了照片并更新了资源。有关这些问题的练习和更多信息，请通读 我们最好的“健康骨盆”资源。 

 

我最初写这篇文章的目的是为了解释我们的移动方式如何影响腹直肌（前腹中央肌肉分离）的影响。像所有肌肉骨骼问题一样，可能有各种因素在起作用，但是本文是关于应该留在体内的器官如何进入身体的外部，或者例如裂孔疝，从一个腔移到另一个腔。

如果您的所有零件都准备就绪，请不要挂断电话！本文是关于压力和姿势的。盆腔器官脱垂，便秘，痔疮，疝气，高血压和 甚至你的呼吸 可能会受到压力的影响，所以请听我说。

所以，上课！让我们从一个简单的模型开始。体内有三个主要的腔，如果您喜欢，可能会更多&Laters as a kid.

空腔包括容纳您的心脏和肺部的胸腔；你的腹腔，容纳你的胆量，可能还有一个婴儿；还有你的骨盆腔附言不要取笑我的照片。即使脚很小并且股骨过长。

对齐方式与姿势不同。姿势与外观有关。一致性是关于某事的工作方式。因此，要进行对齐就是要选择一个可以提高性能的位置，而不一定是美观。上图所示的空腔对齐非常重要，因为空腔内的压力以及空腔内部物体向空腔外部的运动受各种位置的影响。

因此，让我们谈谈压力。

我能解释压力的最好方法就是这样。如果您有20个小孩并将它们放在一个小房间里，压力将非常大。如果您想增加压力，则可以添加更多的孩子或缩小房间。您也可以给所有孩子糖果。

降低压力的唯一方法是1）从空间中移走一些孩子或*东西*，或2）获得更大的房间。最好在别人家。

现在回到身体对齐，或更重要的是，对齐如何影响腔内压力。

经过数十年的坐坐，穿鞋，胃部吸吮以及出于审美或文化原因而选择的各种姿势之后，这已成为一种普遍的姿态：

当涉及到腹泻时，这张图片最重要的是腹腔正在发生什么。 当肋骨向前抬起时，它们向后掉落。如果捏气球的背面会怎样？它的前部展开。同样，减小“腹部气球”背面的空间会使其内容向前移动。承受巨大压力的事物试图逃脱。因为脊柱骨在背部形成了牢固的边界，所以当您的内脏承受压力时，它们必须走到某个地方。选择是向上，向下或向前—或三者的任意组合。

在腹泻型直肠中，向前推动器官会将其向前移动到肌肉中（如果那里有婴儿，那么向前“推动”也将其向前移动），从而使肌肉之间的结缔组织超负荷，变薄或分离直到器官戳穿为止。

疝气和盆腔器官脱垂有相似的机制。这是一张cr脚的照片，显示了在压力作用下腹部的内容物如何逃逸出腹腔：

您的胆量在压力下移动的方式取决于提供阻力的其他因素。如果不是由您的骨盆底，腹部，and肌和胸腔肌所形成的应为柔性的壁，也就是说，当这些软组织部分变硬时，我们就失去了适应自然差异的能力在压力下。

如果您的腹部是阻力最小的路径，那么事物将穿过那里的壁，如DR或脐疝。如果腹部僵硬，则腹部内容物可能会向下移动到骨盆内容物上，并在移位骨盆器官时，这些东西会向下压（进入前列腺，或腹股沟疝撕裂腹股沟的结缔组织）或像盆腔一样从阴道中移出器官脱垂。

或者，如在食管裂孔疝中，阻力最小的路径可以向上，当器官向上穿过隔膜并与心脏和肺部进入胸腔时汇合。提示：这不是聚会。而且，仅供参考，其他两种疝气也不是。

图片可能有点傻，但是这些疝气（特别是裂孔）可能很危险。即使是轻度疝气也可能是 视为 一个红旗： 腹腔中的压力不应该达到应有的水平（对齐方式也不一样）。

如果您准备对自己的医生说再见，或者您要“缓解压力病”，请先检查您的全身姿势。在进行任何胃部锻炼，普拉提锻炼或尝试其他任何类型的“加强”解决方案之前，请观察您整天如何承受自己造成的压力（以及运动）。

看看这些姿势，看看会看到什么。

而且，一旦您检查了我的超级傻瓜姿势和床头（是的，我睡了不到两个小时就睡了10分钟后，我就采取了这些措施……请不要放大） ，请告诉我您是否看到了以下内容：

研究这些图片并学习认识它们之间的差异。尤其要注意肋骨的剪切和 骨盆推力，而不是放在床头上，从技术上讲，这不是对齐问题。

第二部分是在外出时开始寻找并识别这些姿势。学习了如何查看这些位置后，您将开始到处注意到它们。最终，您将能够自己看到它们并进行调整。

除了您的站立姿势外，还有其他一些习惯会增加您的腹腔内压力。

1. 以非最佳方式呼吸。 我试图写一百万遍，最后我只吃了一个PB&J三明治，而是制作了此视频。我希望这是有道理的。您可以阅读有关呼吸的更多信息，并在其中找到许多锻炼方法。 如何更好地移动呼吸部分。呼吸对与压力有关的疾病非常重要，因为您每天要做很多次呼吸代表。如果您的呼吸方式以将内部部件推出的方式推动内部部件，那么这可能是要解决的最重要的动作。但是，当然，要想获得更好的呼吸效果，首先要使您的所有呼吸部件更加活动，因此也要使您的部件运动更多，然后再运动。

2. 抱着你的肚子。 说真的如果您站在镜子前面并且“让所有内容都闲逛”（只需确保在午夜之后...），您将看到一些东西。现在我知道你们当中很多人没有工程师，但是我要问你一些事情。您认为所有这些“东西”都去哪里了？我会给你一个提示。或更妙的是，我会给你答案。

您正在向上（或向下）移动器官以为这些东西腾出空间，同时也增加了腹部的压力。是什么赋予了？最终产生的是将一根离散肌肉连接到另一根肌肉的组织（筋膜）。当压力变得非常高时，胆量会推入肌肉壁，从而使肌肉壁松散，变薄并最终撕裂它们之间的筋膜。请注意，学会放松腹部和diaphragm肌是更好呼吸的一部分。 在本文中学习和练习腹部/隔膜的释放.

3. 持气。 您发生过以下情况吗？

您穿着我的天哪，我不敢相信这些合身的牛仔裤来打扮派对。你发誓不会吃任何东西。您看起来好棒。你感觉很好。但是随后，在聚会上几个小时，您确实吃了一些东西，因为看起来这种食物可以增进食欲。而且空着肚子吃东西会产生一些气体。不过，您不能放屁，但不能穿着这种冒烟的衣服。因此，在晚会的其余部分中，您将全力以赴。到了该离开的时候，您不能离开得足够快，因为现在您的小腹有刺痛，并且想要放屁1000放屁。但是，当您尝试时，它们并没有发挥出您希望的活力。到家后，您穿上超级舒展，舒适的睡衣，却发现派对上早些时候平坦的胃现在变得像怀孕六个月以来的样子。放开你的气吧，也许 不要紧紧地束腰.

那么，诸如器官之类的不运动的“身体内部”如何移动到身体外部呢？具有讽刺意味的是，这是因为人体的运动部位不是。当您没有充分移动运动部件时，非运动部件就会运动。现在让我绊倒了。你也是？

有关这些问题的练习和更多信息，请阅读我们的 最佳健康骨盆资源。