单击“注释类别”以按主题浏览，通读整个档案，或在搜索框中键入主题。园艺不仅仅是一种有趣的消遣。在这一集中，凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）和罗斯·海登·史密斯（Rose Hayden-Smith）谈论了第二次世界大战前后的历史胜利花园，以及他们仍然要教我们什么。 Rose为想立即开始园艺的人提供了三个提示，Katy补充了三个基于运动的提示，以帮助您前进。事实证明，花园是检验您丰富的运动生活方式的理想场所。如果您喜欢“运动很重要”，那么您会喜欢这一集-如果您喜欢这一集并且还没有阅读“运动很重要”，那么您将完全想要！另外，Katy回答了名博棋牌关于如何提包的问题，Unshoes的Terral Fox来到这里谈论他的最小制鞋公司如何发展，为什么增长太快几乎使它下降了以及Unshoes如何从比以往更强大的体系中崛起。
总览
00:04:20-邮袋中的收听者问题- 跳至本节
00:10:52-与Rose Hayden-Smith博士会面– 跳至本节
00:23:09-罗斯的第名博棋牌秘诀– 跳至本节
00:24:32-凯蒂的第名博棋牌秘诀- 跳至本节
00:26:07-罗斯的第二个秘诀- 跳至本节
00:30:03-凯蒂的第二个提示- 跳至本节
00:31:19-罗斯的第三个秘诀- 跳至本节
00:33:33-凯蒂的第三个秘诀- 跳至本节
00:40:38-认识不带鞋的泰拉尔·福克斯- 跳至本节
显示中提到的链接和资源：
您 可以在当地图书馆找到Rose的书“播下胜利的种子：第一次世界大战期间的美国园艺计划”。如果是你的守护者 从麦克法兰购买 （发布者）或 在亚马逊上 .
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你好！我是Katy Bowman，这是“移动您的DNA”播客。我是生物力学家，并且是 移动你的DNA 和 其他七本关于运动的书。在本次展览中，我们讨论了运动如何在细胞水平上起作用，如何运动以及如何运动您的零件以及运动如何在世界上起作用，也称为运动生态学。欢迎大家到这里来。你准备好动起来了吗？
音乐
凯蒂：我4岁时是当地报纸。我在这里得到了剪裁，图片显示了名博棋牌辫子的小孩子，跪在地上，用灰尘和小植物填充了名博棋牌切开的蛋酒纸盒，上面写着：“ 4岁的加登纳·凯蒂·鲍曼（Gardener Katy Bowman）正在研究技术。尽管我是在名博棋牌小型的商业苹果农场长大的，所以我为苹果的种植和销售做了很多工作，但是我的园艺技能在40年中几乎没有增长，因为在那之后，我没有做太多的事情我4岁，现在42岁。 我的博客 在2017年初，我认为：“通过对久坐不动文化的研究，我真正需要为吃的食物而运动。”这很大程度上是导致久坐不动的人群成为可能的原因-缺乏食物的移动。所以肯定是野生食品。这是我一直在努力的一组技能。但是在我们的文化中，对于成千上万的能够开始学习种植东西的人来说，这是更加可行的。真的是。我也一直在这样做。我可以当名博棋牌完全totally脚的园丁。因为我基本上回到了4岁。类似于我学习写作的方式。与我现在的写作方式相比，我四岁时的写作确实很糟糕，但是与我的写作水平相比，这实际上并不算糟糕。因此，请记住这一点。我在做，尝试，犯错误，重新定位，做，再试，学习，采用，起泡，冲洗，重复。因此，不管糟糕与否，那段时间我都在花园里获取了大量营养。因为园艺是一种简单的生活方式。我有时间在外面，有时间和家人在一起。我会抬起，弯曲，蹲下，走路，挖东西-并且所有这些运动都是在自然或绿色空间中进行的。我正在种植可以实际食用的食物。我正在发展一套真正属于我的知识。意味着我可能会失去很多东西，但是我并不能真正失去我已经学会了如何种植东西的技能。我可能会失去所有工具，但是我掌握了如何操作的工具，这一切都取决于我。因此，即使我没有花很长时间，而且我绝不是专业的园丁，但我坚持不懈。因此，今年我专注于每年回国的植物-多年生植物。而且我并没有做太多每年要种植的植物的年鉴。去年我做了很多年鉴。我想我已经离开了至少30天。我不得不去上班。因此，我决定专注于多年生植物。所以我在前院里铺了一张放香草和草莓的床。在我生日那天，我要求提供坚果树，我们制作了名博棋牌由核桃和榛子组成的小坚果林。和木头！ ！事实证明，如果您有空间种植一棵或两棵树，则可以增加自己的热量。我了解到，在整个农村和城市社区，人们都开始建立社区花园以进入花园，这可以解决一些问题。因为总是有更多的想法可以发展，还有更多的东西可以学习，所以我很高兴罗斯·海登·史密斯博士成为我今天播客的来宾。她是花园专家，但不是您可能想的那样。她将在这里分享她在花园中采取行动的三个秘诀。当然，我也将分享我的技巧。
嗨，凯蒂，你能谈谈包吗。我在想钱包，手袋，手拿包，手提袋，杂货袋，尿布袋。我们执行的所有大型或小型手提袋以及何时需要将基本物品放在一起。今年夏天，我经历了背痛的一侧，这使我意识到自己的包使用量在很大程度上依赖于身体的同一侧。您对使用哪种袋/钱包有什么建议？你用什么？谢谢，凯蒂。
好问题。我已经发布 在Instagram上的简短视频 去年，所以我将在展示笔记中进行链接。如果您可以将包及其搬运方式视为一种负担，并且可以认为每个负荷都是一种特定的运动，或者它点亮了一组特定的肌肉，那么我将让大家思考一分钟看看你能不能找出我的答案...
好吧，这不是一分钟。大约15秒。如果您猜测没有一种上乘的提包形状，或者我不建议携带一种提包的形状，那您将是对的。但是为了快速分解，我们假设您有名博棋牌袋子。在这种情况下，建议您随身携带。那就是以不同的方式携带那个包。放在背包中，放在右肩上，然后放在左边，放在怀里。希望你能明白。另外，如果您搜索我的主题标签 #varyyourcarry 在Instagram上，那是...很抱歉...只是我什至读了那句话都觉得很搞笑。 “搜索我的主题标签”。您将看到更多的微型课程来巩固这个想法。因为我会以不同的方式使用名博棋牌袋子给我拍照，以表明我们已经习惯于认为袋子决定了如何携带它。但是，通常情况下，您在搬运行李时会有更大的灵活性和自由度。例如，您可能不必使用皮带。如果您有多个袋子，那么您也可以旋转它们，因为每个袋子都设计为以特定方式装载您的身体。因此，当您按设计使用它时，以可能会在该袋子的广告中看到的方式使用皮带时，如果您按设计使用了每个袋子，那么您只需要一袋袋子即可更换您使用身体的方式。但是对我来说，拥有大量的袋子和各种各样的袋子就像极简主义的反面。我个人希望找到一种在至少两个不同位置都能正常使用的包。所以我只有名博棋牌袋子。这很难解释。所以这个袋子垂在我身上。这样，它越过了名博棋牌肩膀，皮带横穿我的身体，大部分都在我的臀部。因此，它就像名博棋牌信使包，但不是那么有条理。太松了这就好比您只是用一条大毛毯盖住角落，使底部有空间，侧面则系好皮带。我之所以喜欢这样的包包，是因为旅行时它们几乎什么都没起来。因此，如果它们为空，则不会占用任何空间。名博棋牌空的邮差袋，像袋子本身一样，占据了很大的空间。因此，我可以穿上那个包，并轻松地从右上悬垂到左侧成斜角来更改携带位置。我还用手将皮带收起来，用一只手握住包中的东西-因此，利用我的抓地力，它不会垂在手腕上。从字面上看，我是捏捏的-如果您再次想象将毯子放在四个角上并抓紧它，以使您的抓地力形成袋子，那是我最喜欢的东西之一。所以我喜欢改变我的携带方式。而且我喜欢购买物品，所以如果我要购买东西，它将是一件可以多种方式工作的东西，这样它就可以实现多种运动方式。它并没有使我陷入名博棋牌单一的袋子使用。然后，我还有名博棋牌小背包，我认为它实际上是名博棋牌儿童背包，我将用于长途旅行或远足。有时我会把可折叠的小袋子放进背包，这样，如果我厌倦了将袋子装在身体框架上，就可以把背包扔进书包，然后再用抓地力把它放回去。所以，这就是我的两个解决方案，因此我与人同行很长一段时间，因此能够携带食物，水和其他用品，袋子很棒。但是我倾向于坚持最简单的设计。因此，感谢您提出这个问题。这是名博棋牌很大的问题。 PS，您的所有问题都是我思考的肥料，因此请随时通过电子邮件向我提问 播客 @nutritiousmovement.com.
但是请记住，我可能已经在上名博棋牌播客中回答了您的问题，或者您本身的问题还没有回答。如果有问题 去博客 ，使用搜索框。使用博客中的搜索框。与您使用主页上的搜索框相比，这将对网站进行搜索。输入一些关键字，是因为我正在寻找即将出现的问题，并且我想说您提出的问题中有50％会以其他播客的形式有时用名博棋牌小时的解释来回答。因此，如果您还没有完成一百多个情节，而我完全理解您为什么不这样做，那么如果您有什么想知道的事，至少可以开始阅读节目说明或收听播客。已经被回答了。
好。因此，我还注意到在最后的介绍中我使用了很多园艺双关语，所以我保证暂时不会裁员。因此，我们要去见 鞋履 。 鞋履 是支持此播客的公司Dynamic Collective的成员。他们是 软星鞋 , MyMayu , 鞋履 和 地球赛跑者 ，他们制作的鞋履最少。和 维恩设计 制作精美，简约的家居摆设。我一直很高兴认识这些制造商。我使用这些产品。我相信他们。而这一集包含了该系列的最后采访。因此，请继续关注。
萝丝：非常感谢您拥有我。真荣幸！我喜欢这个播客。
凯蒂：嗯，非常感谢您的收听，因此您在外面的听众知道，我认识罗斯已经很长时间了。我觉得时间也许已经过去了，但是我觉得我们在加利福尼亚的Ventura时间大约是15年，也许是12至15年。
罗斯：我会说至少15年。
凯蒂：是的。而且我还没有一天。
罗斯：不。
凯蒂：我们俩都没有。我一直在关注您的工作很长时间。因此，我认识Rose就像名博棋牌曾经来过我们老工作室的人一样，但是Rose是一位学者。她有一本令人惊奇的书，我们要谈一谈。叫做 播下胜利的种子：第一次世界大战的美国园艺计划。我喜欢学术人士，并且喜欢技术性阅读，尤其是当它确实可以访问且不繁琐时。因此，当我想谈论使人们以他们未曾想到的方式移动的，以行动为导向的物品时，园艺和食物消费是其中很大的一部分。因此，我突然想到Rose，您对食物，食物系统有如此独特的看法，我只想在这里发表您的声音。因此，感谢您的参与。
罗斯：是的。再次感谢您拥有我。我很兴奋。
凯蒂：在我离开推特您的个人帐户之前，我不知道这是否是您的UC帐户，但是您有这个标签， #foodobserver。 我喜欢它，因为我觉得它总结了我的工作。我既是运动观察员，又是运动指导员。我看到了运动及其在各个地方的工作方式。我看到各种各样的系统可能与其他人的运动无关-与运动相关。那么食品观察员对您意味着什么？
罗斯：嗯，所以这个问题真的很有趣。所以，我个人的Twitter句柄是 @victorygrower ，这是我对胜利花园运动的兴趣和激情的短暂表达，也没有激进的观念，即我们应该到处都有花园，每个人都应该从事园艺。所以 @ucfoodobserver 这是我为加利福尼亚大学创建的帐户，该数字平台称为 联合国食品观察员，以支持大学的全球食品计划。作为一名学者，能够观察到食物系统中发生的事情并基本策划内容，然后创建旨在将人们与所有涉及主题的信息，观点和想法联系起来的原创内容，这真是太好了。食物系统。不仅在美国，而且在国际上。不管是...你知道的。食物触及一切。
凯蒂：是的。
罗斯：而且我们都是食品系统中的利益相关者，因为我们大多数人每天吃几次。这是政治上的。这是社交的。这是历史。这是文化的。经济。所有这些事情都涉及食物。
凯蒂：是的。我们有名博棋牌客人 菲利普·布拉斯 他在加拿大的第一批国家工作，他有这样的说法，即食物是脊柱或文化的轴心。我只是在想-当我读你的书时那种土著的观点是因为 播下胜利的种子 真正是关于将花园用作政治策略。作为爱国战略。我刚刚想到的是，“哇，这真是名博棋牌独特的……”这与我以前听到的观点截然不同。可能是我搬进来的圈子，但是，园艺正在变成一种事物-一种新事物。我必须说些笑，因为从历史的角度来看是相反的。我们之所以将其视为新事物，是因为我们没有这个短暂的人类历史窗口-我们每个人都从土地上拿走食物-以某种方式进行耕种/狩猎/采集。我已经看到各种杂志将园艺作为一种新的健身方法。只要到花园里做这些练习即可。而且我见过农民讨论启动适合自己的农场计划，以帮助人们进行复杂的锻炼，同时帮助他们摆脱真正难以做到的劳动，尤其是在较小的农场上。园艺是社会正义倡议的一部分。我在想Ron Finley的个人故事。
罗斯：对。
凯蒂：他在粮食监狱里长大。他说，种粮食就像印钞票。然后几个月前，我读到了保罗·奎因学院。那是一家财务困难的机构，他们决定放弃足球队，撕毁足球场，并建立名博棋牌有机花园。我只想阅读这篇文章来设定我们正在谈论的内容的复杂性。
“ 9年前，达拉斯南侧的一所历史悠久的黑人大学陷入危机，毕业率只有1％，新任总统接管了包括足球场在内的所有事务。有名博棋牌以上的梦想领域，好吗？为什么？我们应该将每个人的未来与运动的成功联系起来吗？保罗·奎因学院决定将其足球场改建为有机农场时，人们扬起了眉毛，但这一举动象征着学院对不同类型团队的奉献精神。为解决美国的粮食不安全和不公正现象，该农场位于联邦政府认可的食物沙漠中，自2010年3月成立以来，已经生产并提供了30,000磅以上的有机农产品，其中有10％以上的有机农产品已捐赠社区慈善组织，其余的人则为达拉斯的社区成员，大学以及餐馆和杂货店提供支持，此外还提供新鲜，健康，可负担的食品该农场致力于为周边居民提供便利，通过向大都会和青少年提供动手教育，以促进健康饮食，改善食物获取和环境管理，从而通过Metroplex改善社区。”
这是我最近几年看到的。罗斯，您看到了什么使您相信花园具有改变世界的力量？
罗斯：恩，我旅行了很多，不仅在美国，而且在国际上。花园是一回事。而且我认为像罗恩·芬利（Ron Finley）所做的那样，在公共或社区空间中进行园艺的激进性质的工作确实非常重要。在我从事花园工作的时候，我们看到学校花园运动绝对爆炸。而且，您知道，花园是第一步，对吗？因此，您有了名博棋牌学校花园，然后也许有了名博棋牌农场到学校的计划。您将在教室里接受营养教育。因此，我看到了对花园的浓厚兴趣以及对传家宝品种的浓厚兴趣。对于人们更多地了解生物多样性和环境健康的领域，我感到非常希望。再说一遍，只是关于食物的问题。因此，我看到了对园艺的浓厚兴趣，并且您知道例如在加利福尼亚州的园艺大师计划中。在加利福尼亚州，有6,000多位活跃的园丁园艺大师与社区合作，这些课程遍布美国各地。园丁大师班刚刚装满。人们渴望获得知识，人们也将园艺视为公民参与的一种手段。我认为这绝对是关键和美妙的。这是真正的协作。
凯蒂：首先您是如何从事园艺的？
罗斯：那是名博棋牌奇怪的故事。所以我小时候，我的家人做了一些园艺。我的祖父母来自农村地区，后来到了密西西比州杰克逊市。他们从事园艺。并真正筹集了他们生产的大部分食物。我记得当我和祖父一起去一家杂货店读高中时感到非常惊讶，因为他一周的杂货很小，因为他要去钓鱼，然后他们家里有个大花园。我对此印象深刻。所以我总是做些园艺。然后我去了大学，担任4-H计划的主任。还有一位来自北加利福尼亚的顾问丹·戴斯蒙德（Dan Desmond），他是我的导师。他说：“您知道，4-H计划的名博棋牌重要基础是进行基于花园的教育。”因为您将与孩子和家人一起就营养，茎干和环境以及管理和社区服务达到所有这些精彩的高点。我变得非常着迷。因此，我不仅开始在4-H俱乐部进行园艺计划，还开始在基于学校的计划中进行园艺计划。我在女儿所在的学校领导了一项学校花园计划，为期5年，因为无论您正在研究的是历史，语言艺术，科学还是数学，都有很多方法可以将其编入课程。并真正上瘾。然后我的县没有园艺大师课程。我们正在与圣塔芭芭拉县合作。我去了，等一下。文图拉县有巨大的需求。因此，我实际上是与一群同事一起努力工作的。我们在文图拉县启动了园丁大师课程。我担任了四年的园丁大师顾问。然后，除了成为一名从业者和一名园林教育者之外，我还是一名历史学家。而且我的研究与每天实际用双手做的事情相撞。我开始学习美国这种学校/家庭/社区园艺的悠久历史。但不仅在美国。世界各地。然后，我通过这种努力开始对女性历史进行研究。并真正融入其中。最后写了一本书。
凯蒂：是的。因此，希望每个人都有这样的感觉：“好吧，我想种点东西。”或至少点头。因此，我们要求您准备三个行动项目，我们现在可以采取行动使它们以某种方式进行园艺。让他们以某种方式进入花园。
罗斯：我的第一件事就是开始。这可能是名博棋牌小动作。我从第一次世界大战和第二次世界大战的胜利花园模型中得到了启发。根本不是战争，而是园艺。花园是前面和中心。到处。因此，我希望人们做的第一件事就是开始园艺并让花园可见。如果您居住在可以全年进行园艺的地区，请在前院进行园艺。很长一段时间，我在车道顶部都有名博棋牌高架床。在学校里开名博棋牌花园。在您的中间地带开始名博棋牌花园。对我来说，使之可见不仅是增加人们与园艺相关的互动和引发对话的一种方式，而且还表明了您对园艺的承诺。
凯蒂：第一次世界大战和第二次世界大战计划中展示您的花园的动机是什么？仅仅是为了表明您正在发挥自己的作用吗？
罗斯：是的，绝对是。这是为了表明你有决心。你正在尽自己的一份力量。并承认这种努力的集体性质，这一点非常重要。
罗斯：我同意。这是一种很棒的方法。社区花园中的知识和专业知识对于那些可能刚刚开始园艺的人们来说确实很有帮助。
凯蒂：这是名博棋牌有趣的事实。我住在退休社区。而且，由于人口因素，该地区被认为是行动不便的地区。但是我们有行动不便的社区花园。这意味着整个花园已扩大规模，因此您可以舒适地进行操作，而不必弯曲太多或它们都适合轮椅使用者。因此，如果您正在考虑创建社区花园，请记住，您可以使社区花园的形状多样化，以满足更多可能想要出来的人们的需求。
罗斯：所以我的下名博棋牌提示是，如果您生活在乡村地区，冬季冬季户外园艺更具挑战性，那么我实际上有两个提示。秘诀之一是尝试在容器内进行园艺。也许是用药草和蔬菜，如果您要和孩子一起园艺，可以在窗台上做名博棋牌花园。这真的很容易做到。您会得到名博棋牌Ziploc环保袋。在潮湿的土壤中加入一些胡萝卜种子，然后用胶带将其粘贴在阳光充足的窗户上。这是一件非常容易的事。对于真正有抱负的人，另一件事是拿起一份 艾略特·科尔曼（Eliot Coleman）的书之一 关于延长您的生长季节。以及即使在较冷的气候下，园艺策略以及如何一年三个季节如何生长的方法。
凯蒂：我喜欢。我们很幸运地生活在这个生长季节非常漫长的怪异小气候中。但是我听到有人抗议有两个限制：名博棋牌是空间不足。因此，我认为您的建议不仅涉及冬季挑战，还涉及太空挑战，对吗？如果空间有限，我可以做您刚才说的所有事情。
罗斯：绝对。集装箱花园绝对很棒。尽管我没有可怕的空间限制，但我总是有几个集装箱花园在运作。我认为空间是个大问题。但是，您可以使用您家周围可能已经拥有的材料，或者可以在旧货店或便宜地买到的材料，来建造名博棋牌集装箱花园。但是，它们还是容器或花园变得越来越高科技，当我进入园艺网站，看到人们为垂直增长而开发的垂直工具时，我总是感到惊讶，我现在可以使用哪种容器来方便和帮助您适应小空间。
凯蒂：这些都是不错的秘诀。我也是在想我有名博棋牌很大的集装箱花园，尽管我有很多空间。我用了一些土地。但是我只是喜欢容器。我只能在这个区域种植西红柿，因为我在房子前面用垃圾桶建造了名博棋牌小温室。而且我发现，对已经将它们传递给其他地方的东西来说，我更容易进行管理。因此，我的集装箱花园就在我与洗衣机和烘干机之间，在我与汽车之间。因此，它处于人流量大的区域，我最终只花了很少的时间，却花了很少的时间。因此，如果您住在城市环境中或空间不足，请不要畏惧。仍然有可能。
罗斯：是的。实际上，在过去几年中，我一直使用的最好的方法之一就是平方英尺园艺模型，这对于与孩子一起使用或在教室中使用也是一种很好的模型。每个人都得到平方英尺的地方。但是我对容器花园所做的一件事情就是，它的规模可能是对于名博棋牌学习责任感的孩子来说，他们可以负责名博棋牌容器花园。对于他们来说，这也是名博棋牌非常有意义的练习。
我的第二个提示是，我认为在园艺方面有两个障碍需要克服。克服了缺乏知识或经验的问题，但是对于许多人来说，当然，我不再是园丁了，我就像在名博棋牌身体世界中，人们会说他们不能弯曲，双手不会非常抓地力好吧，他们的膝盖受伤了。因此，园艺的想法是一项体育活动，感觉无法实现。这是要克服的另名博棋牌障碍。所以我会说要学习一些很棒的园艺形式。了解如何提起并携带良好。了解如何弯曲。学习一些伸手，如何使用工具和工具握力，这样您在花园里的时间不仅可以在绿色空间和可能产生的食物的意义上滋养您，而且您的身体也可以做的时候被很好地移动。我为此写了几篇文章，我会将它们放入展示笔记中，包括一种一般 如何用更多的臀部弯曲 和更少的脊椎和膝盖。我将链接到该地址，以便您以后可以练习。
罗斯：我要回到您所说的那一点上，这是非常关键的一点，那就是对于那些想要园艺的人们来说，以前可能没有园艺的挑战是信息。而且那里有很多信息，但有时很难找到。我真的想鼓励对园艺感兴趣的人，无论他们生活在哪里，都可以访问其扩展的主要园丁网站。每个州都有名博棋牌扩展的园丁计划，现在甚至已经国际化了。这是名博棋牌计划，始于美国农业部，由每个州的土地赠款大学管理。由于环境运动，它有所上升。它实际上是从1972年在华盛顿州开始的，并在美国各地着火。您将找到适合您所在地区，气候，注意事项的最佳园艺信息，并且这些信息都是基于科学的。真的很棒。网站上挤满了信息。然后，主园丁计划还会提供帮助热线。他们在托儿所，农民市场的社区中举办活动，以提供信息和绝对精彩的计划。然后，该技巧中的技巧是，如果您有孩子，并且想和孩子一起园艺，我真的鼓励您访问Junior Master Gardener网站。初级园丁硕士课程是我在德克萨斯州A的亲爱的朋友之一&M大学。这是一项国际计划。他们有书籍和技巧以及与孩子一起园艺的各种东西。名博棋牌绝对精彩的网站。
和 就是找到 导师。不必是大师，也不必只有园丁大师。我为我找到了-所以我想我可能会指导许多人听的运动，但是当涉及到我想做的所有其他事情时，我需要名博棋牌已经比我做得更好的人，我。并不一定是做得最好的人，只需要是名博棋牌我可以实际参与其中的经验或花絮的人即可。因此，当我说找到一位导师时，我通常是指找专家有点不同。因为导师通常是您可以与之并肩走动的人，因为有时当名博棋牌人做某事时，他们已经弄清楚该怎么做，然后他们写下来，因此他们遗漏了一些他们甚至可能没有做到的步骤意识到他们在做。所以我刚刚找到了很多邻居。我有名博棋牌邻居，我发誓她是园丁大师。她说不是。她说她只是通过反复试验中学到的。但是她总是会过来的，也许比我大五岁，但她与 智慧 名博棋牌107岁的小伙子。我发现了一堆已经半死的冬南瓜植物，但是我在我们当地的农场商店几乎一无所获。所以我想，我要把它们扔在地上。她走过去，就像是：“哦，南瓜讨厌湿脚。”我当时想，那只是一点点智慧。和南瓜 讨厌 湿脚更容易让我的大脑抓住 比 试图记住植物需要的所有东西。因此，这种偶然的互动是有好处的。我的意思是，这绝对不是寓言，而是……它们就像模因一样。他们几乎像模因。因此，我发现对我来说，学习绝对是阅读书籍和课文，然后再由其他人筛选出五行简单内容的混合体。然后，如果您有名博棋牌社区，每个人 有 他们自己的版本“壁球讨厌湿脚”，然后不久，我脑子里就浮起了什么不喝水的怪异参考系统。因此，找到一名或七名在您所在地区所做的事情略有不同的导师，看看会发生什么。
罗斯：我认为那绝对很棒。我从其他园丁那里学到更多。太奇妙了。人们来自不同地区和不同的文化传统，人们也将开始为您提供种子，这真是太好了。
凯蒂：只是说说而已。如果您是朋友，或者与各种人建立了友谊，那么我可能不必记住我的种植图。我有两个正在园艺的朋友，他们会说：“嘿，您把大蒜撒在了地下了吗？”我想，“哦，对了，大蒜，必须在十一月到那儿。我完全忘了。”但是他们做到了。因此，这些休闲生活方式的提醒才适合生活。因此，就像我最近与一位要开始带我出去的渔夫的朋友一样，与一些园丁成为朋友，然后看看会发生什么。好吧，罗斯，非常感谢您的光临。还有别的事吗？您想在出发前与我们分享其他智慧或模因吗？
玫瑰：你知道你的图书馆是否有我的书的副本，请去拿它。这确实是一本有趣的书。它有很多-不仅仅是历史。我在那里也有七个关于园艺和食物系统的政治建议。我想现在还很重要的另一件事是，我有一整章是关于海报艺术的，以及那些第一次世界大战，第二次世界大战和宣传的精彩，令人难以置信的美食海报。第一次世界大战和第二次世界大战期间用于促进园艺的宣传在很大程度上是积极的。但是，更多地了解这些海报真的很有趣。可能您已经在网上看到了这些海报，并且想要更多地了解这些海报的历史（例如食品诫命海报），就非常着迷。
凯蒂：如果您在家上课，您知道这本书是一本好书。我的意思是，这对任何人都非常有用，但如果您正在考虑尝试根据食品史来做名博棋牌食品部门。营养丰富，没关系。但这是名博棋牌完全不同的观点。这是要真正了解食物体系以及我们如何到达今天的状态，但是有这样一张标语：食物：1）买得有思想，2）小心烹饪，3）少用小麦和肉，4）购买当地食物，5）够用，6）使用剩下的。它以“不要浪费它”结束或结束。这是从1919年开始的。当我们谈论我们要花多少钱去尝试普及教育并找出最佳参数时，这些简单的准则已经存在了很长时间，我不知道是否我们必然需要制定更多的准则，或者我们只需要开始注意已有的准则。我认为，这种变化，个人行为的变化远比呼吁正义更具挑战性，``我们真的需要用思想来购买它吗？让我们对有思想的购买行为进行更多的研究。''我觉得我们正处在名博棋牌循环之中，即想要一种可能永远不会到来的东西，这实际上迫使我们为粮食系统和所有人做出某些或更好的选择。所以无论如何，我强烈推荐它。您可以在以下位置找到有关Rose Hayden-Smith的更多信息 UCFoodObserver.com 或上 脸书 和Twitter。 @UCFoodobserver 。您可以找到Rose的书： 播下胜利的种子：第一次世界大战期间的美国园艺计划 在您当地的图书馆。如果是您的老板，您可以从 麦克法兰 谁是发布者。我喜欢从发行商那里购买。或者，当然，您可以 在亚马逊上找到它.
罗斯：是的。
凯蒂：谢谢您的光临！
罗斯：非常感谢您的加入。我期待再次交谈。和快乐的园艺。
凯蒂：从某些方面来说，做事就像园艺。有很多准备工作和反复试验。很多辛苦的工作。如果幸运的话，丰收。 在本季的“移动您的DNA”上，我们一直在与支持此播客的公司见面。这些都是我使用多年的产品的公司。充满活力的集体中的所有这些公司都将创意转化为产品。我一直很惊讶。我不是在说书。就像构建文档是一回事。做东西。制作真正的功能性东西只是我想了解更多的技能。
所以我们今天要和Terral Fox谈谈。他是健康企业家和富有创造力的问题解决者。他是Unshoes Minimal Footwear的创始人兼首席执行官。 Terral，欢迎移动您的DNA。
TERRAL：非常感谢，Katy。很高兴来到这里。
凯蒂：是的。我觉得我们已经在电子邮件和短信中聊了一段时间，因为几年前我正穿过您的树林。我们试图见面。您病了，或者我病了，或者我们的名博棋牌孩子病了。我不记得那是什么，但是…
TERRAL：诸如此类。
凯蒂：我已经穿了你的鞋子好多年了，能有幸看到鞋子的后端真是太有趣了。每个人都可以在网站上看到前端，他们购买鞋子并穿上鞋子，但是当鞋匠和家具制造商试图弄清楚我们如何帮助人们更多地移动时，很高兴与他们合作。因此，我很幸运能看到其中的名博棋牌过程。我想与我们的听众分享这个过程。而且我认为这个系列-名博棋牌系列中的此类系列-也变成了……就职业而言，这不是指导性咨询，但是我认为，对于儿童和青少年，我们认为“哦，我们要去学习然后我们要去从事我们研究过的那件事。”就像没有回旋余地一样，您可以更改流程中的人员或流程中的工作。在这些制造商访谈中一直保持不变的名博棋牌主题不是名博棋牌人，无论是家具还是鞋类。他说：“我一直对设计鞋类充满热情。”或者，“我去研究鞋类设计，因此这就是我要做的。”每个人都有名博棋牌伟大的起源故事。然后您学习了平面设计。
TERRAL：是的是的，没错。
凯蒂：您是如何设计的，然后又是如何穿鞋的。
TERRAL：嗯，我在学习图形设计时学到的主要一件事是解决问题的技术。因此，我觉得那确实为我的生活做出了很多贡献。因此，我完全不后悔。但是我学习平面设计。我刚大学毕业就干得不错。我住在名博棋牌小镇上，所以从事这类工作的机会非常多。我曾在几个不同的地方工作过，但我真的并不觉得这对我来说是最合适的。我考虑过自己离开并从事自由职业。那将需要将我的家人搬到名博棋牌大城市，而我们一直在为我们要留在这里，还是想在这个国家生活而苦苦挣扎。我该怎么办，我该怎么做才能维持生计。在我刚开始修造凉鞋的时候，这种感觉就很正确。我最初只是要为自己制作它们，因为我正在寻找可以随身携带的轻便凉鞋。在我开始研究轻便的鞋子之前，我对极简主义鞋子的概念一无所知。然后我发现Vibram 5手指，所有东西都被点击，对我来说意义非凡。我想，是的，我需要这个。但是我还是想要凉鞋。所以我还是要自己做。这是我妻子的主意，把它变成一家企业。因此，这确实使我能够自由生活在我想居住的地方。所以我想，你知道吗？有多少人有机会经营鞋业。即使失败，这也是多么伟大的教育。然后，这将使我能够自由地生活在自己想住的地方，做我想做的事情，而不是为了追求自己的学业而牺牲自己。因此，在那时，起飞并完成我想做的事情非常有意义。
凯蒂：所以您可以做自己想做的事情，这总是很好。但是您决定为人们大量生产鞋类，所以一定有关于轻便凉鞋的东西……无论您想解决什么问题，为什么背包旅行时都需要轻便凉鞋，无论是感觉更好还是只是渴望这种感觉。这项工作对您来说如何变得重要-制造鞋类？
TERRAL：我认为对我来说真正重要的是何时我真正了解了最小限度的鞋类的好处以及何时我的脚真正发挥作用。我一直是穿凉鞋而不是鞋子的人。我会尽量赤脚走。我不能总是解释它，但感觉对我来说是正确的。因此，当我能够以自己已经拥有的感觉来传达信息时，我只是觉得这很重要。这就是人们所需要的。
凯蒂：您对客户有什么了解？他们想要什么？他们在找什么？
TERRAL：这些年来，客户已经转移了。当我刚开始这样做时，我对业务一无所知，对营销一无所知，对任何事情一无所知。
凯蒂：您的徽标确实很棒。您有自己的徽标吗？
TERRAL：我做到了。谢谢。我知道如何制作徽标。
凯蒂：你去。
TERRAL：是的，我才开始这样做，《生而生》一书刚问世，很多人赤脚奔跑，所以那时候我的客户群就在眼前。但这绝不是我们真正向谁推销的。我制作UnShoes的目标是制作看起来更普通的极简凉鞋。当时只有两家公司提供极简凉鞋，而且它们非常原始，我对此并不反对，但我想拥有一种更具运动感的外观。看起来更现代的东西。因此，我开始研究如何将这些细小的鞋底与攀登织带相结合。现在这很正常。在大多数极简凉鞋中，这没什么不寻常的。但这正是使我们脱颖而出的原因，足以将我们推向不同的受众群体，而这些受众确实是想以更健康的方式改变生活方式的人们。
凯蒂：是的，我点头是因为那是真的。我认为我们分享一些有关赤脚跑步的起源故事-我的意思是我不会说普遍现象，因为它仍然是名博棋牌利基市场，但是现在人们已经明白了这一点。而且，它确实是从运行开始的。但是几乎没有人制造鞋类。然后，现在我们有了更多的公司，我想知道，如果您有更多的公司在竞争这种利基市场，但同时又从跑步或运动到生活方式，几乎每个人都有不止名博棋牌他们的生活方式的鞋子。也许一双跑鞋，但多双适合他们的生活方式的鞋，我们拥有这么多公司真是太好了。因为我只穿了极少的鞋子，而且已经使用了10年，所以每种鞋子的款式都不一样。我们可以说，所有脚在解剖学上都是相同的，因为它们在整个布局上的大部分特征在分布上都是相似的，但是脚是如此的独立。脚趾的长度和训练的状态，令我非常感激，因为我有这么多选择。
TERRAL：从制造商的角度来看，我很高兴也有很多其他公司，因为我们不能为所有人提供所有东西。
凯蒂：对。
TERRAL：我对此表示感谢。
凯蒂：是的。它使您可以做自己真正擅长的事情。然后在同一点上，我可以看到-我想像是如果您创办一家制造凉鞋的鞋业公司，或者您创办一家凉鞋公司，最终您会成为一家鞋类公司，因为人们爱你，他们爱你的品牌，他们喜欢，“太好了。除了凉鞋，你还能得到什么？”那么，您还得到了什么？那是我的问题。
TERRAL：是的，这就是发生的事情。因为一件事，我们夏天很忙，然后冬天来了，我们就像，“好吧，让我们做点什么。”然后很多人会要求我们提供其他解决方案。他们会说：“我不能再穿旧鞋了。我希望你们能做些暖和的事情。”因此，我们想到了，凉鞋和普通极简鞋之间的下一步是什么，我们认为是鹿皮鞋。因此，我们开始制作鹿皮鞋。我们有一整个系列。然后，我们最近开始生产一种名为Terra Vida的鞋，它是帆布套穿鞋。非常轻。我几乎毫不犹豫地称它为鞋子，因为它很小。
凯蒂：脚套吗？
TERRAL：是的，脚套。关于这一点的好处是它看起来很正常。所以人们喜欢的是，它看起来有点像汤姆的鞋款，但是极少。另外，我们还有新的Wildflower系列，既是凉鞋，又是坡跟鞋。现在，我们只有这两种模型，但随着它们的发展，我们最终会添加更多模型。我意识到我应该弄清楚“野花”系列是什么。
凯蒂：是的。告诉我们那是什么。
TERRAL：Wildflower系列是专为女性设计的鞋线，让它们看起来更好看。我不想说正式，但是比我们的Wachova羽毛凉鞋更正式。因此，我们使用金属皮革之类的东西。因此，它们的真正目的是让女性看起来更好，约会时或类似场合时感觉更好，但又不必觉得自己必须将脚踩在旧的高跟鞋中。因此，无论人们正在做什么活动，我们都希望他们保持健康。
凯蒂：是的。我开始了这个项目，然后我立即放弃了它，因为我认为我没有足够的带宽来完成这个项目，但是如果我们分开或命名鞋子的类别，那是可以访问的。我吸引了很多人，“我已经尝试过您的鞋子清单，但我需要它……”这种情况正在起作用。鞋类的种类繁多，很难，因为这些类别都不是一刀切的。因此，对于名博棋牌人而言，什么是专业，就不会对另一人的专业而言。然后是裙子，然后是休闲的裙子。那是我跳船的时候。我出去了。但似乎读者的最大抱怨是我们发现其中有两个漏洞。我们发现缺少适合儿童的小便鞋，我会说这是学校适合的，但我真正的意思是学校通常不允许穿露趾凉鞋。因此，这不合适-不合适的单词-满足了某些学校的要求。几年前，这是名博棋牌大漏洞。尽管我认为一些这样做的公司在美国境外，但由于我来自国外，所以我打算在北美境内购买其他人，这已经有所填补。然后另名博棋牌是，您怎么称呼它？礼服鞋？它是约会晚礼服吗？我不知道。
TERRAL：是的
凯蒂（KATY）：所以对我来说，我100％的时间都穿Unshoes并感觉非常舒适。在约会之夜，我穿一点凉鞋毫无问题。好主观
特拉尔：是的
凯蒂：但是我知道你的意思。当您感觉需要装饰时，如果您正在寻找装饰，那么就没有太多选择了，我不知道，样式是如此独特，我们渴望打扮自己-这会有所帮助有选择。那是野花，是吗？
TERRAL：是的。那是野花。
凯蒂：您还能看到其他什么东西？?
TERRAL：因此，我们还考虑了其他一些有关创建的项目，并且我们已经在这里和那里进行了一些工作。我们确实尝试听取客户的反馈，所以其中一些（您已经提到过孩子的鞋子）就是其中之一。我们目前为孩子们制作凉鞋，但我们没有任何露趾选择，因此我们正在考虑为此创建一些东西。儿童鞋所面临的挑战是，拥有较小的鞋子不一定会使它更便宜。实际上，鞋子实际上更贵。因为制作起来比较困难。
凯蒂：是的。我们上次谈到了。期望更少的材料，只是我们不习惯的事实……孩子们穿鞋的速度更快，因为他们成长得更快，如果您看着它，就很难看到投资……如果您再看每只鞋子的价值与每分钟开发的价值，投资似乎就没有了。但是，如果您换个角度看，那么投资可能永远比它重要，对吧？首先，我的意思是说，直到16-18岁，我们的骨骼实际上一直在成形，具体取决于。那么童鞋还有什么呢？
TERRAL：我们设计童鞋的目的实际上是想出一种简单的设计-对我们来说要尽可能简单，以便我们能够以人们可以负担得起的价格提供它，但我们仍然可以，知道，也要在一天结束时养家糊口。
凯蒂：你是怎么做到的？您是否正在尝试其他模型？您说那是我们要做的，每个人都点头。就像是正确的，他们正在这样做。看起来像什么？看起来像您尝试一堆材料吗？样式？戴吗？弄清楚那个前景是什么样的？
TERRAL：是的，我从中学到了很多东西，那就是效率，以及如何在不破坏资金的情况下做到这一点，因为它会很快变得昂贵。所以，我首先要看的是，好吧，我们实际上如何将它们放在一起。总体格局如何？我们必须缝多少缝？我们必须使用多少胶水？我们必须雇用多少人才能将这些东西放在一起？然后，我们开始考虑仅预期其中有多少，实际需要多少。因此，有增值和无增值。而且我们研究了精益生产丰田。我们试图消除所有没有增值，浪费的东西。使事情尽可能高效。因此，在设计鞋子时，我们实际上是在尝试使其尽可能简单。因此，我们开始制作模型时有时会用纸做。我的孩子经常走路时用纸缠在脚上。或胶带。或是被绑起来的袜子。无论如何-只是从那里采取一些行动。我们尝试材料。我们尝试了很多不同的事情。因此可能需要一些时间。
凯蒂：哇。我从来没有看过我的鞋和计数接缝，但我想你是对的。所有这些都是制造商必须考虑的更多独立零件。
TERRAL：是的而且，我们可以实现自动化，使用人类的大脑。因此，您可以自动化的任何东西都更快，但并不总是那么可靠。所以。
凯蒂：好的。所以童鞋。管道中还有其他东西吗？
TERRAL：是的人们问我们要问的另一件事是妇女，因为大多数被问到的人都是妇女，这才是真正的听众。秋冬靴子。所以，那是当您查看我们最初来自凉鞋的来源时，这是名博棋牌很大的飞跃。其中涉及许多不同的事情，因此我们已经进行了一段时间的研究，但如果可行的话，我们还没有真正走得很远。
凯蒂：所以，如果您是UnShoes，那么您所有鞋子的主题是什么。因此，您大部分时候都会做凉鞋，然后再添加。那么，主题始终只是极简主义吗，还是您的使命宣言中同时包含在鞋子中的产品其他标识？
TERRAL：这是名博棋牌很好的问题。统一的一件事是，我们采用了古老的设计概念，这种设计已经存在了很长时间。已经证明的东西。开始设计时通常很简单。我们从huaraches（基本款凉鞋）开始。然后我们接受它，然后说好，我们如何使它更现代？我们如何将它应用于看起来有些新的东西而又不失去设计的简单性？在某些情况下，我们如何添加简单性，或者我想没有添加简单性就被淘汰了。复杂性被消除。对？
凯蒂：对。极简或极简主义。哪有
TERRAL：这就是我们全面完成的一件事。莫卡辛：这是基本的原始莫卡辛。我们如何在不将其变成鞋子的情况下使其看起来更像鞋子？因此，我们拥有的每个产品都将其作为根本。然后，我们的使命宣言中的另一件事是，我们所做的每一件事都是试图创造一种鞋类，它不会为您的脚做任何事情，而是让您的脚做自己的事情。因此，我们正在尝试尽可能地摆脱困境。
凯蒂：好吧，靴子，休闲靴。成人休闲靴是其他的一种请求。我的网站上有鞋单，鞋单。每个冬天，我都会回到去年的冬天清单。这就像为什么要列出冬天？因为人们正在寻找靴子。而成年人极少的靴子选择非常糟糕。它们几乎不存在。如果它们确实存在，它们往往不会在明年返回，因为我认为很多时候鞋类公司都必须满足设计需求。对？因为那样的话，您需要购买所有不同的颜色或所有的形状和模样。是的，请。让我知道该靴子何时可用，我将与所有读者分享它，因为他们是问我的人，也是在问我。我就像，“我不知道。我写关于脚的书。我对制造鞋子一无所知。”所以你也是。这样你就听到了人们的声音。
TERRAL：好的。大。优秀的。很高兴听到。如果您有任何听众想与我们联系，向我们发送消息，我们很想听听他们的反馈。实际上，我们所做的一切都是基于客户的反馈。关于靴子的一件事是，即使在靴子中，期望值和人们想要的东西也有很多差异。就像您在谈论更高级的鞋类一样。我们可能不会做的一件事就是像完全防水的冬季靴子。
凯蒂：是的。
TERRAL：目前，这超出了我们的领域。因此，它们将更像休闲，温暖的天气，您不会涉足6英寸的泥泞雪或其他东西。只是把它放在那里。
凯蒂：是的。但是与此同时，世界上许多地方的人们已经将数千年的历史置于这种条件下。因此，对我来说，我住在西北太平洋。我们下雪了。这不是蒙大拿州。这不是威斯康星州。
TERRAL：威斯康星州。是的
凯蒂：或者是新斯科舍省-人们现在正向我摇拳的地方，我在谈论我的“冬天”，上面有空中引号。我完全理解了这一点，但与此同时，我不觉得在雨雪中需要威斯康星州改善天气状况。配对羊毛袜让我感觉不太舒服，有时还穿了几双不耐水的袜子，但我仍然可以在上面涂上蜂蜡。我可以把它们密封在自己身上。所以我最终弄湿了。但是我最终还是被温暖湿透了。所以我可以湿透了，因为我不太舒服。我正在做鞋类多年以来一直做的事情，这给了我们额外的保护。不要使我们对自然不渗透或不渗透。好像在下雨。这是湿的。我要让其中的一些湿在我的脚上，然后生火，待会我会处理。这就像我自己的安全准则，而且四处走动可以使您保持温暖。因此，我可以听到您正在制作的不是雨鞋。就像那不是你在做什么。
TERRAL：是的。究竟。
凯蒂：好吧，我可以再说一遍，如果您想获得我的一些反馈意见，并用靴子适当地绑好孩子的小腿，那么小腿的形状会有很大的差异。所以我只是来这里把它扔给您或其他考虑制作靴子的人。这似乎是最大的限制因素。人类的时间线很长，但是即使我们像穿破人类的人一样穿靴子，将东西包裹在脚和小腿上，这也是生物力学定义小腿，小腿和小腿区域的一种方式。那么，我们如何才能进行这种祖传练习，并使每个人的小腿都适合靴子呢？设计需要一些东西。您是平面设计师。因此，存在某种类型的折叠和扣环，实际上会使它改变形状，因为那是最大的事情。当您穿上靴子时，您不仅要处理脚形的变化-而且我知道您知道这一点。
TERRAL：是的。
凯蒂：我知道您了解脚形的变化，因为我已经知道-您有多少个脚形模板？
TERRAL：因此，我们有6个模板用于自定义脚部形状。我们有点偏离了这一点。您可以在我们的网站上找到我们的标准尺码。这实际上非常适合大多数人。但是对于那些想要自定义尺寸的人来说，仍然有机会。
凯蒂：那是小腿形状的。因此，我不知道会有什么拉伸效果或带有拉线和富有创意的折叠效果。所以就把它放在那里。因为即使我自己也不是靴子品牌或鞋匠，我仍然收到很多靴子形状反馈。这是我的方式。因此，我只是将其作为引导者移交给您。
TERRAL：完美。
凯蒂：登陆了，每个给我发电子邮件的人。它已经降落了。
TERRAL：我将获取并使用这些信息。这实际上是很好的反馈。
凯蒂：您将使用它。我认为这不是每个人都一直在思考的事情。对？我正在为你预想一下。也许还有很多其他人已经预先体验了它，我们正在预加载您的设计管道。好。您还有什么想告诉我们的听众的吗？
TERRAL：不，我认为就是这样。我们正在努力开发这些新设计。他们可能需要一些时间。我不希望人们认为他们下个月要出来。因为这是名博棋牌耗时的过程。
凯蒂：当然。
TERRAL：但是，是的。我可能还要添加的另一件事是Wildflower系列，对于那些在过去5年左右关注我们的人，我们实际上曾经发布过Wildflower系列，我们进行了一次Kickstarter活动，但成功了，还没准备好那样做。这是名博棋牌很大的失败，我们从中学到了很多。因此，我们没有供应商。我们使用的某些材料最终失败了。很多凉鞋都以失败告终。尽管该活动取得了成功，但我们在该项目上却蒙受了损失。实际上，这几乎使我们陷入困境-快要把船翻倒了。但是我们做到了，因此我们汲取了从这次经验中学到的知识，现在我们怀着所有的想法重新发布了Wildflower系列，我们充满信心地向前迈进了一步。因此，我们很乐意这样做。
凯蒂：恩，是人类，是吗？
TERRAL：是的。
凯蒂：我们都知道宽恕是什么。
TERRAL：开办企业确实教会了我什么是失败，这是名博棋牌机会。这不是让自己烦恼的东西，因此，这对我来说是名博棋牌学习的绝好机会。
凯蒂：养育子女对我来说差不多。我什至不需要一家鞋类公司来学习。 Terral Fox是UnShoes的创始人。您可以在UnShoesUSA.com上找到有关它们的更多信息。您也可以在Instagram上关注他们。你们有名博棋牌有趣的Instagram帐户。
TERRAL：谢谢。
凯蒂：这是Unshoes下划线...是Unshoes下划线鞋吗？是对的吗？
TERRAL：是的，这是正确的。
凯蒂：好的，太好了。我们将链接到展示笔记中的所有内容。感谢您来到Terral。
TERRAL：非常感谢。
音乐
这次就是移动您的DNA。嗨，音频爱好者！您知道可以找到三个吗，对 我在Audible.com和iTunes上的三本书。我录过 移动你的DNA , 赤脚全身 和 运动问题 。如果您对今天的主题感兴趣，我强烈建议您选择运动事项。这将是我们今天在这里介绍的内容的重点。每 有声读物 附带可下载的pdf，因此，如果您担心购买锻炼指导书并不得不通过我的口语来学习锻炼，那不是真的。您将让我讲解所有音频理论，并解释为什么这些练习及其工作方式。但是，您可以打印出可视指南来进行练习。我的每名博棋牌人 有声读物 在结尾处有几秒钟的罩衫-凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）风格。凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）超出您的承受能力。也许我不确定是Katy Bowman的数量是否合适。无论如何，这是名博棋牌很大的数目。代表“移动您的DNA和营养运动”中的每个人，感谢您的收听。直到下次朋友-弄脏你的手！
音乐渐隐。
旁白：这是关于凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）的动静，这是一则有关运动的播客。希望您在此播客中能找到一般信息，能为您提供有用的信息，但它不能替代医学建议，因此不应被用作原谅。
