鞍袋

2013年的这篇文章在2020年进行了编辑，更新和扩展。这是我们在步行中最喜欢的几篇文章之一，其中包括涵盖各种“步行部件”功能以及其他全身注意事项的主题。在以下内容的步行部分找到其余的 我们最喜欢的脚，鞋类和步行资源。

我对“鞍袋”，这是一个愚蠢的名词，指的是在臀部外侧，甚至在经常运动的臀部上神秘地堆积的物质。事实是，当我考虑外侧髋部的肌肉无力的情况时，我根本没有发现它们如此神秘。 PS，我对事物的外观（包括大腿）没有任何问题，但是我确实关心髋部外侧无力，当涉及到良好的行走以及膝盖，臀部和骨盆底的力量和寿命时。

解剖学术语第1课：当您站着一条腿并将浮动腿移向中线时，大腿内侧运动称为 内收.

红线是我的腿所在的位置，蓝色是现在的位置，绿色箭头显示了运动的方向。灰白的头发没有任何意义，所以不要混淆。

 

解剖学术语第2课：当您走路时落在一条腿上，并且发现骨盆相对于您的脚横向移动（朝小指的脚趾移动）时，这也称为 内收.

{再一次，我在几分钟内创建专业级教学图像的能力就让我震惊。我说了MINUTES！}

生物力学第一课：对于第一张图片，

那是我大腿内侧的肌肉，巧妙地命名为 内收肌，这引发了运动。也称为ACTIVE内收。

生物力学第二课：对于第二张图片，

它是 重力 为骨骼的移位提供动力，最终结果是髋关节内收。在这种情况下为被动加合。中 被动 尽管没有肌肉/局部工作，但肌肉和关节都会运动。

在今天的课程中，我努力强调为什么背诵并不是一个好主意 哪些肌肉在做什么 当涉及到解剖学时。解剖学书籍中的清单与情况有关，大部分时间 那情况 这些书中没有解释也没有讲授 如何确定在不同的加载情况下什么起作用（或不起作用）。这就是为什么我喜欢先教机械师（它是如何工作的），然后是解剖学（它在哪里以及被称为什么）的原因。

因此，您对解剖科学不感兴趣，但对 这对你意味着什么：当您走路并且骨盆从右向左剧烈移动时，这表明您的外侧髋关节力量不足以承受身体的重量。要训​​练外侧髋部，首先要 在骨盆列表上工作 以提高您对这种肌肉及其作用的认识。

然后，将其投入现实生活中。下次您出去散步时，请尝试使您的骨盆肌肉活动，并避免骨盆漂浮的一半大幅度下降，以最大程度地减小骨盆的横向偏差（阅读：站立姿势的内收）。您可能需要与之同行 双脚靠近骨盆宽度，起初是挑战，但随着您的力量增强，它将变得更加容易。

这是另一张图片。如果我按前后顺序而不是相反的顺序放置图片，那么我认为它将对您有所帮助。 （分钟，我说！）

注意： 骨盆越宽，下降（绝对而言）就越大。虽然对于我们这些臀部较宽的人来说，列出骨盆似乎是更多的工作，但从机械角度来讲，臀部较宽还配备了肌肉附件，可以更加平稳地收拾东西。

如果您有马鞍包（请问有人对此有更好的词吗？），然后检查您的骨盆列表力量和步态。然后，您可以通过收听（或阅读）播客来了解有关局部脂解现象的更多信息 第44集：瘦瘦的胖子.