像球一样滚动或滚动？

2011年的这篇文章经过编辑和更新，并于2020年更新了照片和资源。要查找更多健康的骨盆信息，请查看以下内容 我们最好的“健康骨盆”资源.

我想每天写一篇文章。今天，我仍然在11:30 AM穿着睡衣。最近36个小时我没有淋浴。我们已经吃过早餐，我和我的孩子一起玩，并且在剩下的早晨里都回复了电子邮件，仅此而已。这就是我的生活

今天的文章是 像球一样滚动或猛击？  这是关于锻炼 像球一样滚动 ，这是一个很好的锻炼名称，如果您的身体可以滚动，而对于我们大多数人来说，滚动则更像是向后扑倒在地（thunk！），然后使脖子和腰大肌拉紧重新站起来。

人们总是问我哪些运动是好的，哪些很难回答，因为这不是好事，这取决于您个人的身体需要什么运动以及在锻炼时如何使用身体。

像球一样滚动 这是一个很好的例子，说明如何使用您想增强的肌肉/运动模式完成运动或如何使用可能不想增强的肌肉/运动模式完成运动。假设您正在尝试增强躯干以提高腹部或骨盆底的力量。像球一样滚动可以提高核心水平，但也可以使问题变得更糟。您可以阅读更多有关此举动以及何时使用它的信息。 腹直肌分离 ，但是，这是一个视频，解释了更多信息。

另请注意： 如果您在练习中以任何方式劳累，请特别注意您可能产生的向下力量（您在撒尿时尿尿或通气吗？），这些迹象表明您没有使用腹部，但是摔跤自己的压力系统，以尝试自己做不到的运动。

从仰卧起坐，用固定的胳膊将膝盖牢牢地握在身体上，然后仅从腹部肌肉进行微小的运动-注意腿部摆动，头部摆动，咬牙或咕gr，然后努力即使只有1-2英寸的运动，也无需它们。所有这些运动都提供了有关 怎么样 您正在完成自己的动作。