下车尾巴（并移动您的梨状肌）

2011年以来的这篇文章已于2020年4月进行了编辑和更新。有关更多骨盆和骨盆底的文章，练习和建议，请访问“我们最好的“健康骨盆”资源。”

骨（位于椎骨底部的骨头）是移动骨盆底肌肉的杠杆之一。无论您的尾骨是否受伤，或者您想使骨盆部分移动更多，您可以进行的一项简单调整就是停止直接坐在骨上。

观看此视频，了解如何使骨盆向前移动（听着欢呼声）：

影响盆底功能的一些“皮带轮”是梨状肌。您的每个梨状肌（这是一张好照片）将骨的一侧和i骨（其他骨盆骨）连接到股骨（大腿骨）。当梨状肌不能很好地运动时，这些其他骨骼也不能很好地运动，这最终会影响您的骨盆底的功能。

要增加这些肌肉的运动范围，从而使骨盆的骨质部分自由移动，以实现骨盆功能（包括分娩空间）所需，请尝试“四号”拉伸。

坐着（在平坦的厨房椅子上效果最好），将一只腿越过另一只膝盖。如果您的臀部确实很紧，则可能必须向后倾斜以促进此动作。

但是到现在，您可能已经注意到我的骨盆定位不好-我坐在my骨上。

因此，在进入盘腿姿势（踩到椅子的边缘会有所帮助）后，请如上面的视频中所示拉开骨盆，以使梨状肌更多地参与进来。而且，如果您的臀部（包括梨状肌）非常紧，您可以坐在卷起的毛巾上，以使重力帮助您“收起”。

然后您的骨盆将看起来像这样：

一天中尽可能多地整理好所有隐蔽的坐姿，并在一天中多次添加四号拉伸倍数，努力保持每一侧至少一分钟。接着， 保持肋骨向下 当你这样做的时候。让你的头也向前倾，看看你是否能感觉到你的 呼吸时向后伸展.