中性骨盆，太

2010年以来的这篇文章已在2020年进行了编辑，更新和扩展。如果您想在骨盆上找到更多信息，请找到我们的总体运动理念及其与骨盆问题的关系，以及更多关于骨盆和骨盆底的文章，练习和建议 我们最好的“健康骨盆”资源.

运动的讨论需要有自己的语言，这种语言称为解剖语言。解剖语言包括运动术语，例如 内旋 和 延期。当您学习这些单词时，您正在学习它们所暗示的运动方向。解剖语言还包括位置用语，例如 中性. 中性 是的简写 解剖中立的一组骨骼位置被选为中立，因为这是使该零件（或零件组）在所有方向上的运动最大化的位置，即组成解剖上中立的零件的位置并非任意。

术语“中性骨盆”是指使骨盆潜在的倾斜和扭曲程度最大化的骨盆位置，因此，在将中性测量为固定位置的同时，此位置的重要性对于您移动而言确实如此。

解剖上的中性不是任意的，但并不总是清楚如何进行测量。刚开始...或大约40年前的某个时候，人们普遍认为，当I上前棘（ASIS）和Superior上后躯（PSIS）排成一条水平线时，人的骨盆是中性的，您会注意到其中的耻骨联合在骨盆其余部分的前面。

后来，一个 中性骨盆 在其他文本中被重新定义为ASIS在垂直平面上与耻骨联合排列，例如 移动你的DNA，是的，您应该阅读）：

两者之间的差异很细微，可能不太重要。我和许多人一样，都使用后者，尽管仍有许多人使用前者。真的，谁知道哪个是正确的？身体没有一本书说什么是什么以及如何使用它。

营养运动之所以使用ASIS和PS作为中性骨盆的标志，是因为PSIS并非容易触及的突出部位，因此无法看到和看到 即使训练有素的手和眼睛也很难感觉到。因此，这不是临床医生使用的可靠点，更不用说在家中的人试图检查自己的对齐方式了。

但除此之外，一个好问题是为什么我们需要中性骨盆？这是一个很好的问题，我很高兴有人问：

凯蒂（Katy），如果麻烦不大，能否请您迅速解释一下为什么需要中性骨盆来防止器官脱垂。我想了解！谢谢！ ♥

亲爱的，您的要求与心，

简而言之： 中性骨盆可以使您获得 髋关节伸展最大范围 走路时，这可以使您的臀部肌肉在运动时的参与能力最大化，并且臀部可以在tension骨上施加张力并抵消/平衡来自骨盆底的张力。

现在，在我进一步解释之前，可以在图片中查看并亲自尝试。

面朝下躺下，将ASIS和PS放在地面上（如果您腹部受阻，请努力保持ASIS和PS的水平，即使它们不在地面上;和/或prego，您需要尝试这种站立方式）。现在，无需移动骨盆（这很棘手，因为骨盆会往前晃动，将ASIS进一步压入地面并将PS抬起）就可以使您的腿尽可能地高，而不会拉伤。

确保您没有弯曲膝盖（使用镜子），这在弯曲臀部的肌肉紧绷时很常见。

如果您测量股骨（大腿骨）和骨盆之间的角度，则在锻炼过程中抬高30°可能表示您的后部肌肉（臀大肌和腿筋）在步行过程中可以通过此运动范围进行锻炼。

注意： 为了在此范围内使用臀肌，列出骨盆的肌肉必须能够始终带动您（请参阅“骨盆列表力量和耐力”），您的脚后跟必须尽可能长时间地保持与地面的连接，而这一切现在已经融合在一起，需要足够的小腿肌肉长度。

（还有我需要提一下我糟糕的图纸从未按比例绘制吗？）

继续前进，通过躺在卷起的毛巾或瑜伽垫上并使APS保持在地面上，以支撑ASIS，使自己的骨盆略有褶皱。当您尝试伸展时，这如何影响您的臀部运动？

尝试抬起双腿，不要增加ASIS的压力或移动PS。

你想出什么了？ （还有，P.S。最后一张照片是我试图伸展臀部。尽我所能，但徒劳无功。）

大多数人的骨盆向后倾斜根本无法屈曲臀部。这意味着他们走路时也做不到。这意味着走路时不会加重髋关节的伸展，这意味着臀肌所做的工作很少。

中性的骨盆使我们的臀部在行走时可以进行很多运动。是的，站立和坐着时中性骨盆也很棒（此位置为更好的腹部杠杆作用和 坐着让你摆脱骨），但 这就是走路时臀部的作用 使骨盆底始终在腹部和骨盆底器官的负荷下收缩，不断产生阻力以产生需要保持的偏心力。

我真的想强调这篇文章中的“中性骨盆行走”部分，因为几天前有人给我发送了10亿深蹲挑战赛，或者类似的话，然后说：“这太棒了吗？”每个人的骨盆底到底有多坚固？？？我完全可以看到，从现在开始的20年后，人们每天做的蹲坐次数与进行凯格尔练习的次数一样多。杂志将吹捧深蹲作为骨盆底疾病的首选锻炼方法。每个人都会像糖果一样散发深蹲的ExRx，我们最终将回到现在的位置-尝试使用一些练习代替 全天分布的各种功能性运动.

在这里，在这里： 运动就是食物。运动是维生素。正如您无法依靠补充饮食来生活一样，您的身体也无法通过单独的锻炼获得所需的营养。少蹲做运动，多蹲，类似于没有太多便利的情况下。上厕所时蹲下。捡东西时蹲下。深蹲不是为了“运动”，而是为了运动。运动就像食物一样，提供的不仅是矿物质和维生素。

有关盆腔位置，高位症，“后倾”和肋骨推力的更多信息，请阅读 中性骨盆.