移动上脊柱

克里斯·埃克特（Chris Eckert）的我照片

我为工作写了很多东西，这意味着我经常在计算机上工作。我发现保持生产力的一种方法是 定期从我的电脑后退 做一两分钟的简单伸展运动。我们的大脑不仅需要休息，我们的其他部分也需要休息。您是否发现自己已经从手头的计算机任务中脱颖而出，迅速（且无意识地）完成 社交媒体圈 ？如果您已经开始挣扎，那么您已经找到了在办公桌前低调移动的时空，这将使您和您的工作最终更好。

去年 预防 杂志精选了我的五项练习 虽然我爱他们所有人，但确实是我的最爱。 （好吧，也许 骨盆清单 也很喜欢。）

如何做胸部伸展运动：

• 将手放在椅子，柜台，桌面或墙壁的背面。
• 双手放在适当的位置，向后走以将胸部降低到地板上。
• 脚的骨盆宽度指向前方，将臀部向后抬起，直到其位于脚踝之后。弯曲膝盖以使上身等腿肌紧绷，或保持腿部伸直以增加腿筋和小腿的力量。
• 完成几次后，将肘部向地面旋转，以进行更多的肩部运动！

您可以在 预防用品  (adapted from 不要只是坐在那里).

关于此举，我最喜欢的事情是您可以控制自己的举动幅度和位置。只想把你的上半身往后移？不用担心手臂的位置。想进一步移动肩膀吗？添加手臂旋转并 调整您的胸腔位置 （将您的肋骨放下。实际上，这是提升。您的肋骨在这个位置，但是您明白了。 看到 腹直肌分离 更多 ）。想增加腿筋和小腿肌肉吗？一次或一次拉直双腿。胸廓伸展是 如此动态 ！就像你一样。

找到上方的动作和其他四个动作 我的手受伤 DVD /下载。或者，如果您希望所有这些动作以及身体各个主要部位的其他动作，请查看我们的 运动复合维生素，其中有18种不同的动作可以玩。如果您想对所有这些进行更深入的说明，请查看我们的 全身生物力学课程.