月经是运动

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十年来，我们一直 收到电子邮件感谢我们 为了我们 “健康骨盆”练习-你们中的许多人现在痛苦的时期减少了。这是一个注释，用于说明为什么我们在这些练习中如此关注腿和臀部，以及有关这些动作如何产生的一些历史。

期间疼痛

月经是一种运动。直到最近，人类一直在做很多动作，这是一项运动，在涉及我们生理学的内部运作时，应该始终考虑这种新颖，无运动的环境。

现在，月经的人数众多（考虑所有人群时很难确定，但似乎至少有50％） 主 痛经。从字面上看，痛经是一种疼痛。 这是一个痛苦的时期，从轻到重，也可能包括呕吐，腹泻，头痛和昏厥。 “原发性”是指痛经不是与另一种已知的盆腔病理同时发生的。 （继发性痛经 可能会引起子宫内膜异位和肌瘤等问题而引起或受其影响，而且我知道遭受这些疾病困扰的人们可能已经听说过一百万种“只是这样做”的解决方案，而我在这里不打算提供这些解决方案，尽管我希望运动可以减轻您的部分痛苦。）

我曾经有过痛苦的时期。在我的少年和二十多岁那段时期的头两天（总是从晚上开始），我的脚和脚发痒了。然后我会curl缩成一个球，感觉自己可能会呕吐。为了解决这个问题，我需要大约四天的泰诺来让我度过这两天，然后我才能恢复正常。

我们集体时期的疼痛需要大量的药物，因此我们可以忍受这种最基本的自然人体运动。我并不是说让曾经去过那里的人感到羞耻，而是要强调这个问题的严重性：我们人类正面临着重大问题。 基准线 运动。

移动久坐骨盆

我们是一种久坐的文化，所以身体的久坐感不在我们的视野内。当我们想到痛苦时，我们首先不会想到静止。通常坐骨盆和子宫是正常的，医疗期也是如此。我是一个健康的人，当我的月经用来消磨时，我会变得愚蠢，所以 锻炼和运动之间的区别是关键-我的全人健身运动并不是最终使我摆脱痛苦的运动。 （这是因为就运动时间而言，就连我们文化中的运动者也久坐不动！）

当我在研究生院学习运动时，我的重点是骨盆疾病的力学。尽管许多人不会在骨盆底问题上度过痛苦的时期，但我可以将所有骨盆问题归为同一类-久坐的症状出现在骨盆中（这并不是说运动环境是唯一因素，但这是当然需要解决）。

关于痛经，我经常注意到两件事。首先是 我的子宫很冷。实际上，我以前常常坐在马桶上，两腿之间倒入温水以缓解无法洗澡的情况。第二件事是 我的月经前一天晚上腿和脚酸 .

在学校，我进行了研究以研究子宫的工作原理，在那里我发现痛经的人 子宫血流减少 （和 具有严重症状的人的主动脉和较小分支的血流减少）。这让我想到了局部的骨骼肌肉运动，以及这些运动如何影响血管扩张和血液流向这些区域。

然后我去了动脉图，看看 子宫动脉开始并发现它们是从the总动脉分支出来的the内动脉分支出来的。然后，我想到了骨骼的哪些局部运动会使我的骨骼肌收缩并张开（扩张）供养它们的动脉：腰椎运动和髋关节运动。

那时，我总是大步向前迈步，成为一名跑步者，一位（可怕的）铁人三项运动员，并且等着它，步进健美操教练没有判断这是我生命中的美好时光。

但是尽管一天要运动数小时，但我的臀部还是非常紧。尽管我的腿移动了很多，但我实际上并没有移动我的所有腿部—髋关节根本没有移动太多（我没有太多的髋关节伸展并且腹股沟很紧）。因此，我开始进行一系列专门用于改善臀部和骨盆运动的练习。更具体地说，我深入探讨了如何避免在狭窄区域“四处走动”的必要形式-那里有很多很棒的练习，但是很多这样的练习都是糟糕的形式，尽管整个人都在运动，但是在某些地方增加移动几乎没有效果。

我做完了一系列运动，帮助我在骨盆周围移动了久坐的部位，使我摆脱了更严重的疼痛，逐渐感到轻微不适。

舒展一段时间并不是什么新鲜事。您可以在1950年代的医学期刊中找到它们，我还记得三十年前我姨妈教给我的那道巨大的门廊，可以消除下腹部疼痛。这些只是一个更大，更有针对性的锻炼手段，有效地解决了由于我那个时代更为普遍的久坐而受到限制的运动。

脚在哪里进来？

几年后，我开始穿极少的鞋子，然后自己穿上了 戴着Vibrams的十二英里徒步旅行-鞋子很像穿袜子。我不会撒谎，这次远足真的很辛苦，因为我的脚从未在坚硬而结块的地面上移动了那么长时间，并且我最后一lim一拐。但是，几天之后的这段时间却悄悄地来到了。没有痛苦，没有痛苦， 甚至不温和。我完全感到惊讶，无法相信。

十年后，只戴了 最小的鞋类，但我几乎没有不适感，尽管在我没怎么动的时候我还是有点腿痛的（我不记得为什么了，我只会在房子里四处徘徊，要求足部按摩，我丈夫指出那一定是一段时间。刚刚 我挑战自己要每天走10英里，持续44天，那段时间我经历了两个时期，就像我在Vibrams上走了12英里的时间一样，忍者隐身在他们抵达时。因此，也许根本就不是最低限度的鞋子，但是要穿一吨鞋子。当然，大量的步行和良好的髋关节运动将通过through动脉带来更多的血液，因此我并不感到像以前那样惊讶。尽管我不知道脚，脚踝和腿部运动如何或为什么影响我的经期感觉，但我知道它们很重要，所以我去做。

我们必须搬家。期。

在了解和详细说明人体如何运作时，我们不能忽略久坐的文化。也许您的痛苦时期就像我一样，是久坐的时期。要进行测试，您可以尝试移动更多的骨盆部位以及整个人。

这就是我要说的有关时期的一切。 #getmoving＃期间

有关月经的更多信息，请阅读 您的月经如何运作 或收听“移动您的DNA”播客 第50集：运动，时期。有关更多文章和有关骨盆或影响骨盆的锻炼清单，请查看 我们最好的“健康骨盆”资源.