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我的很多工作都是关于 即使您在地方，也不必移动。现在是体现提高时刻运动密度的最佳时机。无论您是在计算机上工作，进餐，与家人在一起还是在娱乐中，现在都是时候让这些活动变得更加生动。行动起来会感觉更好；不要等着感觉好起来了。运动有帮助。确实如此。确实，确实可以，而且您可以在自己所在的位置进行操作。
一个例子：我的双腿可以坐在右边，但是左边对我来说要困难得多（所以我经常不自觉地选择退出这种方式）。我现在必须摆在那里的位置要多得多，所以只有一小部分的选择，我的腿向左坐在地板上，这使我的家庭/社交/娱乐时间更像是我在上课时要改善的运动方式流动性。
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我一直在教的“更多”策略 十多年来从未如此重要。以下是一些及时的提示，以防您最近发现自己的移动方式较少。
设置更多的动态环境…
我们不习惯搬家。我们习惯去其他地方搬家。在一个地方时保持健康 首先在您的家中创建动态空间。您可能需要动态的工作和家庭学校的空间，并且可能想要 使您的生活空间尽可能丰富，这将为每个人释放更多的空间。
专业或学校工作区
交换标准久坐的办公桌。您可以将低矮的桌子用作地板，并找到一些站立式的选项，例如在厨房柜台或带有加高垫板的桌子（可以使用几本厚书）来支撑笔记本电脑。选择一些您可以整天骑自行车的车站。这些微小的变化将使您更多地利用腿部和核心进行上下运动，并且可以伸展坐地板的不同肌肉。
餐饮和娱乐场所
通过设置后院或地面野餐，为您的日常室内日常工作增添一些香料。尽可能地清理桌子和小摆设，以创造一个空间来支撑滚动，室内家庭障碍训练，或者简单地将您的日常伸展运动，体重或瑜伽练习放入客厅。
收集你的装备
收集 这些常见的家居用品 并把它们放在新运动空间附近的篮子里，以提醒运动：带子或瑜伽带帮助腿部伸展；一捆毯子作为支撑或低矮的座位；满满的水壶作为重量。
…在动态环境中移动
运动不仅对身体有益，而且还可以帮助减轻压力和焦虑并保持积极的情绪。环境只有随着您的创造而变化。以下是一些在原地移动的方法：
最大限度地利用您的外部时间
而且，不要忘了在早上和晚上的早晚使用。带上您的早晨咖啡以观看日出，或者在您围着街区行走时，在杯子里漫步，野餐，and一口汤，晚上寻找月亮。即使您一次只出门15至20分钟，也会对您的身心健康产生巨大影响。
你的桌子移动吗
安装一个 超时等应用 在您的计算机或手机上会暂停屏幕，提醒您移动。在您的家中走几步，到达高处， 前弯 , 伸展你的上背部 或 坐立或站立脊柱扭转 每次ping您。 （常规的厨房计时器也可以使用此功能！您只需要记住要重置它们即可。）当您重新开始工作时，请换一个新的位置！
将课间休息视为机会
如果您要忙于在家，在家上学和工作任务，请着重积极，重新安排“间断的”工作时间，使其更具活力。如果您突然发现自己很少在家上学，请选择一种可以 日常活动，例如在学习时间里做饭.
尽可能多地走出去，并寻找以自然为中心的课程，其中包括散步，弯腰或蹲下，以查看正在增长的事物，并利用每个人的远距离视力和远听技巧。
打开窗户，允许更多室外进入
在窗户附近设置成人和儿童工作站，以获取自然光线和变化的温度-这两种都是自然因素，它们以独特的方式移动您的身体。必要时添加毛衣或夹克，但也要让自己稍微受凉，这会使您的身体以其他方式运动。
休息一下！
如果您注意到“临近工作”和上映时间有所增加， 优先安排休息时间！从屏幕上看是很有帮助的，但是要使眼睛完全放松，您需要将注意力集中在距离很远的物体上，而不仅仅是整个房间。利用这些窗户和外面的时间尽可能地望向远方，并创建游戏和问题，让孩子尽可能地仰望和仰望。
寻找适合您家的运动习惯
清理地板或至少要腾出一块瑜伽垫后，请使用免费或收费的在线视频例程，每天至少进行一次（并邀请您的家人加入！）。 参加这个免费的一小时“我所需要的只是一点墙壁空间”课程，提供了爱和 #VitaminCommunity 来自营养运动的每个人。
每天至少举行一次5分钟的舞会
加快心跳和呼吸速度会感到精力充沛，而与音乐配对时，则可能会令人愉悦。找到您和您的家人喜欢的音乐，跳跃和摇摆，摇晃您的音乐。附言舞蹈休息时间与屏幕休息时间和用餐准备非常匹配，因此您可以根据需要举办尽可能多的小型舞会！
请记住，运动不仅是身体健康的必要条件，也是保持身体健康的必要条件。行动顺利，我的朋友们，即使它就位！
