如果鞋子合适

这是我写的另一篇有关脚/骨盆/平衡的文章（您觉得无聊吗？），该文章出自7月的《洛杉矶瑜伽杂志》（请参阅底部的文章链接）。文章中最重要的部分也许是解释了脚部承重的60/40“规则”（不太正确）。请享用！

如果鞋子合适... 凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）

扭曲，弯腰，拉长并对齐，聚焦，准备，修复和重置后，必须离开垫子。将瑜伽练习带入日常生活的一部分（课间活动）可以改善人际关系，工作上的成功，以及通过改善双脚的关系改善鞋架。

需要脚部接地，增加脚趾的活动范围以及充分延长足弓的姿势是任何练习的好地方。这些脚的动作既具有挑战性，又具有特别丰富的感觉，因为我们不使用脚的时间非常多。莱昂纳多·达·芬奇（Leonardo da Vinci）说，“人的脚是工程学和艺术品的杰作。”我们的脚由25％的人体骨骼和肌肉组成，并围绕33个关节进行关节运动，有可能使细微变形，从而将有价值的信息发送到人体的质心（位于骨盆中）。每只脚的26根骨头之间的微小延伸段是本体感受的金矿，可以使骨盆根据这些微小的移动进行三维位置调整。

然而，由于一生中大量使用鞋类，最佳的脚部健康已在很大程度上受到损害。各种鞋类的不同特性对生理和生物力学具有独特的影响；在所有类型的鞋子中，鞋类对脚部运动（以及脚踝，膝盖，臀部和骨的运动）的限制并不相同。最健康的鞋是对人体自然运动影响很小的鞋。

赤脚是最好的。 讨论鞋类而没有明确指出最佳的脚部健康最终是通过自然与脚部之间的充分，无鞋的相互作用来实现的，这是不公平的。但是，当您在坚硬的人造表面上行走时，脚部健康可能会受到损害，这些表面可能会或可能不会被碎玻璃和其他危险物品弄脏。小剂量的赤脚（也可以穿袜子）可以在家中完成。只需确保先捡起插孔即可。诸如Vibram五指这样的简约鞋类品牌也是使用双脚的理想选择。

在您进行全部裸露之前，请记住，脚的支撑结构在大多数情况下都是惰性的。去除一生的支撑物后，在长时间的步行过程中加载新的拱门可能会给组织造成压力和拉伤。重要的是，要像在身体其他部位一样，在脚的肌肉系统中增强力​​量。从较小剂量的赤脚步行开始，并确保在两次步行之间进行大量的脚伸展运动。呵护您的脚，这将使他们在转送您时更加快乐：椰子油的足部按摩和无毒的修脚可能是一个小型度假胜地，因为今年夏天南加州的天气变热和干燥。

消除脚跟。 还没准备好去澳大利亚？有些鞋子可以模仿赤脚走路，例如Earth Footwear的负跟技术可以真正带回家，“重量应该在脚跟上”的感觉。最近，儿科杂志上充斥着很多文章，这些文章说明，每一个正向的脚跟（作为参考，在男式正装鞋上发现的一英寸都会产生十二度的平均角度），从而导致腰部变形脊柱，骨盆，膝盖和/或脚踝。没有任何鞋类特征可以使整体对准的震撼性比正后跟更快。如果正装鞋产生十二个正度，则只需考虑细高跟鞋可以做什么来使身体的其余部分变形。暂停并考虑选择合适的鞋子，然后再选择可以消除您所有辛苦工作并增加细胞水平机械应力的鞋类。

传播脚趾。 脚趾外展或脚趾相互远离是正常步态的正常部分。多年的脚背负重能力太重，小时候穿的鞋子太小（外面还有其他人靠压倒脚吗？），某些鞋款上狭窄的脚趾箱确实限制了脚趾的伸展运动。最健康的选择是选择在行走时有足够空间张开脚趾的鞋。理想情况下，我们的脚趾应该像手指一样散开。

如果紧脚趾已经成为一种习惯，那么脚部对准袜子（my-happyfeet.com）可以为您散布它们。硬核对准畸形（我！）的理想产品，您可以在睡觉时加载肌肉和筋膜组织。辉煌。

附着在鞋子上。令人惊讶的是，触发器如何迅速地从喜爱的泳池配件移到了最终的时尚必备品。在加利福尼亚，我完全理解，尽管我认为纽约专业人士可能仍会感到震惊。人字拖鞋通常由于不受限制而享有乐趣-新鲜空气充足，摩擦最小。他们也是时间友好的。没有时间找到相配的袜子然后弯腰系鞋带吗？人字拖鞋可能是你的家伙。

唯一的负面影响 鞋类比基尼 事实是，如果没有重大的肌肉紧握和骨质改变，它就不会停留在您的脚上。对步态模式和不牢固的鞋子的研究表明，锤脚趾，足底筋膜炎和膝盖疼痛的风险增加。我说您可以在水上和沙滩活动中穿上自己喜欢的拖鞋，并投资购买更新的罗马风格凉鞋，这些凉鞋具有相同的露天感觉，但结合力更好。

脚的重量： 60/40？为了获得最佳的脚部健康，哪里是在脚上承重的最佳场所？通常，脚部正确负重的说明通常引用60/40规则，该规则被广泛误解为：体重的60％位于脚后跟，而40％则位于脚前。但是，这种权重分布实际上并不正确，其原因可以归结为常用术语的实际科学定义。

“重量”一词的字面意思是垂直力，重力作用于人体质量的结果。为了达到上述重量分布，您的重心必须向前移动，消除臀部，膝盖和脚踝的铅垂线。这种向前运动不仅增加了脚踝的扭矩，还增加了下脊柱和SI关节的扭矩。

承载体重的最佳位置实际上是脚跟骨的中心。在踝关节上保持骨盆的重量是确保腿直和健康的腰部弯曲的唯一方法。但是，将100％的“重量”放在脚后跟上并不意味着脚的前部不活动。在骨盆相对于脚踝位于垂线中心的情况下，前脚（但不是脚趾！）现在可以主动压入地面。支撑臀部以使脚跟着地的动作，同时将前脚压入地面，可以与地球产生积极的，产生力的相互作用。这对身体来说比被动地向前推动臀部好得多。

有效的瑜伽练习不仅可以在垫子上，而且可以使人们每天做出无数的选择，从而提高自己的注意力。当您了解鞋子对脚和整个身体的影响时，谨慎选择就意味着选择最适合自己最高目标的鞋子（或缺少鞋子！）。

当我设定最高目标时，只要我要使用这种身体，脚，膝盖，臀部和脊椎就会始终处于健康状态。这并不意味着当我在毛伊岛的沙滩上时，您不会被人字拖鞋吸引住。这只是意味着我迈出的每一步都将纪念我所踏上的艺术品。

链接到文章： http://layogamagazine.com/content/index.php?option=com_content&task=view&id=663&Itemid=1