单击“注释类别”以按主题浏览，通读整个档案，或在搜索框中键入主题。这似乎是谈论名博棋牌以及您摄入的氧气量如何受到骨骼肌肉系统影响的好时机。如果您知道自己正要驶入暴风雨，请检查前灯和雨刷，以确保它们工作正常。有时您不知道自己会像暴风雨一样开车（就像我一样，每次我访问新墨西哥州时都如此），这就是为什么最好还是保持自己的速度。无论哪种方式，这里都是一些信息和一些练习，可帮助您名博棋牌良好。
名博棋牌动作受许多因素影响：环境，心理，生化和生物力学。猜猜我现在要写哪个类别！
名博棋牌是一种运动，它是受其他部位运动影响的运动，甚至是可能的。名博棋牌机制会迅速变得复杂-安静的名博棋牌，睡觉时的名博棋牌，在不同类型的运动中名博棋牌，用鼻子或嘴巴名博棋牌，然后不断地名博棋牌。我的目的不是要全面介绍名博棋牌，而是要向您介绍一些基本的力学原理，更重要的是要帮助人们更好地名博棋牌。由于这些原因，我保持概述简单，因为通过运动比通过阅读来名博棋牌更快，名博棋牌更快。
关于名博棋牌
好吧，那是什么名博棋牌？
名博棋牌使身体外部的空气通过鼻子（或嘴巴）进入身体并向下进入肺部。为了使这种情况发生，您必须降低胸腔内的压力-胸腔是包含心脏和肺部并被胸腔包围的身体的上半部分，因此， 拉 在。
我覆盖了最好的压力 腹直肌分离 ，但要快速回顾一下：要降低胸腔内的压力，您必须增加其体积。胸腔就像您家中的一个房间：顶部的肩膀就像是天花板，胸腔和它们之间的肌肉构成侧壁，而the肌是地板。您的胸腔“房间”类似于您家中的房间，只是墙壁是柔性的。当您的墙壁部分通过各种肌肉的收缩而移动时，胸腔内的空间会增加，并且增加的越多，您吸入的氧气就越多。您可以降低隔膜，在底部留出更多的空间，从而增加肋骨全部旋转打开以在侧面留出更多空间，您可以将肩膀抬高到耳朵上方，以在顶部留出空间，也可以将这三者组合使用，从而获得更大的空间。您希望您所有的墙壁都很好并且柔韧，这样您就可以最大程度地增加胸腔容积，从而最大程度地增加每次吸入的能量。和PS只需将所有这些颠倒为呼气即可-充分运动以减少胸腔的容积是使肺部呼气/清除的动因，这种运动技巧不仅有益于名博棋牌（最大化呼气为最大程度地扩大下一个名博棋牌奠定了基础。吸气）但是 咳嗽 .
现在，人们经常忽略的事情是，当我们的身体部位变僵硬时（通常是因为我们花了很多时间不让它们运动），当我们要名博棋牌或需要力量时，它们不会动得那么多通过咳嗽来清除肺部的耐力。我的意思是 最大化我们的名博棋牌肺部运动的能力受到我们每个名博棋牌部分运动的程度的限制。
什么是名博棋牌部分？
如果要列出名博棋牌道和肺部名博棋牌“部分”的清单，它将包括所有涉及的所有骨骼，肌肉，筋膜，神经，传感器和化学物质的清单，但要避免使这些清单不堪重负，我首先会讲一些更基本的杠杆和滑轮：
这些部分中的每一个都有助于或阻碍此列表中其他部分的移动，因此，当我们考虑打开和关闭我们的胸腔以充分移动氧气时，这些都是必须移动的部分。
好的，现在让您的名博棋牌部分更加运动！
锻炼名博棋牌器官的更多功能
名博棋牌练习
移动名博棋牌部分的一种简单方法是进行各种名博棋牌练习。这有点像改变您的坐姿。您会以一种不同的方式记住自己已经在做的事情，从而以不同的方式移动各个零件。这可以像尝试连续进行10次深名博棋牌或尝试仅通过鼻子缓慢名博棋牌一样简单。您还可以在线查找运动，或者记住任何瑜伽名博棋牌，合唱团或剧院名博棋牌的热身。注意名博棋牌并以不同方式练习名博棋牌，您将以不同的方式运动。
但是，您的名博棋牌将始终受到产生名博棋牌的部件不动的限制。意思是，坐式和名博棋牌式锻炼只能将您带到目前为止。
当您握住胃时，腹部的内容物可以被压在隔膜上，以防止其降低到整个运动范围，从而减少了您可以在吸入过程中吸入的空气总量。我不想成为一个告诉你的人，但是我要走了：你将不得不放下隔膜，唯一的方法是放开任何你想藏在肚子里的肚子。腹腔。别害羞肚子很漂亮，尤其是让你名博棋牌的肚子！
级别1：坐着或站立，让您的整个腹部放松，并特别注意diaphragm肌松开的感觉。您可能会感觉到（并看到）您的腹部向外移动。感觉到隔膜松开后，请再试一次-可能是您在那里残留了张力。您可能需要提醒自己整天放松隔膜。
第2级：双手和膝盖将腹部放松到地板上（请参见上图）。在此四足位置，您的腹部内容物会在重力作用下受到更大的拉动，并且您通常可以使diaphragm肌向下倾斜一点。
将手臂运动与胸腔运动分开
地板天使（来自我们 每日运动复合维生素DVD)
这是一种轻柔的举动，可让您的肩膀和胸部移动并加长。
靠在枕垫或堆积的枕头上，以使您的上背部抬高，但胸腔仍然可以朝地板放低。将您的手臂伸向两侧，尝试将手的后背放在地板上，并使手肘保持略微弯曲。一旦您的胸部可以应付这种伸展运动，就可以从外部缓慢旋转手臂，使肘部向上移动到天花板，而拇指指向地板（注意：您可以通过两种方式转动手臂来获得这种运动，因此请确保自己把它们转回来）。然后，进行“雪天使”运动10–20次，将您的手臂沿着地板（或您可能会跌到的低点）朝您的头部移动，然后向后移至臀部。
在您一生的大部分时间里，您的手臂都垂下了吗？这是开始混合他们的动作的好方法。
将手放在椅子，柜台，桌面或墙壁的背面。双手放在适当的位置，向后走以将胸部降低到地板上。脚的骨盆宽度指向前方，将臀部向后抬起，直到其位于脚踝之后。弯曲膝盖，以使上肢方程式收紧腿筋，或者保持腿部笔直以增加腿筋和小腿的力量。完成几次后，将肘部向地面旋转，以进行更多的肩部运动！
日志套头衫（来自 腹直肌分离 )
这是一个很好的举动，可以使您的肩膀移动，并使腹部工作以稳定整个胸腔（也有利于名博棋牌）。
根据需要躺在您的背部，头和肩膀放在毯子上，双腿伸到地板上。握住圆木的末端（或一壶水或任何其他重量的东西），并将肘部向彼此挤压（紧绷的肩膀可能会使他们想向左右拨出）。
防止肋骨底部抬起，降低原木架空，尽其所能，不要让肋骨向上抬至天花板，然后将原木放回初始位置。重复十五到二十次。请关注此视频片段以获取更多详细信息。
激活您的肋间肌肉（从 腹直肌分离 )
如果您大部分时间都在进行腹部名博棋牌（垂下横diaphragm膜）并且上身紧绷，则每个肋骨之间的肌肉都会失去运动能力。这是您学习加强他们的地方。
设置：坐着或站着，牢牢系好 弹力的 在胸部肌肉或乳房下方（在胸罩或心率监测器的高度处）的躯干周围的阻力带或紧身裤。如果可能，尝试通过鼻子名博棋牌。
吸入：尝试扩大胸腔的周长，并感觉到肋骨弹性推动产生的阻力。如果您在吸气结束时仍感觉不到，请重新绑紧束带，然后再试一次。
呼气时：尝试 减少 将您的胸腔的圆周向内拉，使来自弹性环的压力减小。重复进行，每次呼气时尽量将肋骨向内拉。
您最终会感觉到肋骨之间的肌肉以及呼气时整个腹部的肌肉。您可以使用松紧带教您如何找到和使用这些肌肉，但是一旦掌握了运动技能，就可以在没有带子的触觉帮助的情况下进行此练习。观看我的视频，在我们班级之一的班级中解释这一举动 虚拟工作室 .
更大的动作
手臂带有解剖结构，可以支撑身体的重量。能够吊起手臂不仅是健身方面的壮举；悬挂产生的运动也会影响您的名博棋牌部分。挂起的第一步只是将您的手臂伸到头顶。您已经在上方的“胸廓拉伸和对数套头衫”中进行了此项运动，但是您可以在此处尝试站立。
门口范围
每次您穿过门道时，请举起手臂直到您可以触摸其上方的墙，然后将胸腔放回中立位置。保持手臂伸直，向前走以增加伸展度，但实际上要着重于降低肋骨。
如果发现自己无法到达门口的顶部，则可以执行此练习的单臂版本，一次在门廊的右侧和左侧进行一只手臂的训练。
悬挂和摇摆
接下来，扩展并遵循 悬挂和摇摆101.
姿势
整个上半身的举动会影响许多名博棋牌部位的杠杆作用。我将“姿势”放在最后，因为尽管它非常重要，但我不希望您等到姿势降低后再进行上述所有其他动作。开始移动上方的所有部分，然后阅读有关将胸腔与身体其余部分对齐的信息。 你是肋骨推力器吗？之后，您可以在进行上述所有操作时将其胸腔“向下”调整。
保持名博棋牌
名博棋牌是所有人中最重要的动作。如果我们正在做（如果您正在阅读，就在做。做得好！），我们已经适应了身体可能名博棋牌的任何阻力。 足够好 当我们健康的时候我们正在这里进行的工作是发现粘点的能力（阅读： 移动你的DNA ）名博棋牌，因此如果遇到挑战，我们可以呼出更多的名博棋牌量。当我们尝试以新的方式名博棋牌时，我们要求身体中的新部分（变硬）改变形状，这会使名博棋牌更加困难。那是因为我们感觉到由于这些部分的僵硬而导致名博棋牌减少。
第一步 任何 运动是为了保持名博棋牌，因此，如果您发现名博棋牌困难，例如松开隔膜或尝试移动肋骨，请回到名博棋牌舒适的位置。然后，尝试较小范围的运动。也许不要半途而废掉胸腔。或者，也许隔膜暂时只松开一部分，并在所有其他动作上工作一会儿，然后转回去，再次尝试将隔膜再次松开一点。
为了减少所有人的屏幕显示时间和互联网消耗，您可以与亲朋好友分享这些举动，而无需访问互联网或对互联网产生兴趣， 下载本文 用作练习纸，并挂在您的房屋或蜗牛邮件中给亲人。请注意，我们仅允许个人使用！
祝大家名博棋牌更好！保持名博棋牌良好，人类！
上面我使用了一个简单的模型，但是当您开始添加活动以及创建该活动的动作时，“名博棋牌”变得更加复杂。您可以在其中收听更多内容 播客第116集：屏息。有关上述压力和锻炼的更多详细信息，请阅读 腹直肌分离 。尽管这本书不是关于名博棋牌本身的，但它是一个有用的程序，可以改善肩膀和胸腔的活动性，并改善核心功能，所有这些都将改善您的名博棋牌机制。如果您只是开始并且想要一组简单的18个练习来减少全身僵硬，请查看我们的 运动多种维生素.
