专家脚踝

2013年的这篇文章经过精心编辑和更新，以获取2020年的新资源。如果您对英尺感兴趣，请查看 我们最喜欢的脚，鞋类和步行资源。

我是Livestrong这篇文章的专家： 随时随地增强脚部和脚踝的12个动作。我为走枕头而感到特别自豪。我被要求修改我的“纹理/岩石”步行建议，以便人们可以在家完成整个程序。枕头行走很酷，对吗？告诉我这不是L子！

这篇文章非常人性化，可以尝试的东西很多，但是通常来说，我想对它的写法和照片进行一些调整，即在后期撰写编辑过程中我无法掌握的东西。 ，因为我要做的就是创建动作）。

 

胃小腿伸展运动

在小腿伸展小腿期间，不应弯曲前膝。两条腿应该笔直，如下所示：

比目鱼伸展

如果前膝盖与后膝盖稍微弯曲（请参见文章中的比目鱼肌伸展），但是程度比图中所示的要小，可以。

“ Wheelies”不是我创造的一种练习；我转发给作家一个链接到 瑜伽调教®吉尔·米勒（Jill Miller）的视频演示。我想在这里大声疾呼吉尔！您现在应该在客厅里做一些Wheelies。

骨盆清单

下面是有关“单腿站立”练习的通用教程，适用于本文以及您单腿进行的任何其他操作。您可以在以下位置阅读更多内容 为什么以及如何骨盆清单.

当我建议单脚站立以加强踝关节时，我建议 用两条完全伸展的膝盖站在一条腿上。只要您确实在做，就可以在文章中做一个使前膝盖弯曲的动作 清单 站立的腿。但是，如果双腿保持笔直，此举将更加有效。

所有的单腿站姿都一样吗？

否。在我们的锻炼中，我们尝试将髋关节动作与踝关节动作融合在一起，因此，弯曲膝盖越多，髋关节做得越少，膝盖必须做的事情就越多。

站立时，我们很难不屈膝屈膝，因为屈膝屈膝 是坐什么的，并且坐着是我们最经常出现的姿势。当我们做任何事情（例如走路，锻炼，单腿站立...）时，我们都会默认回到舒适的位置（屈膝/髋关节屈曲）。坐位和坐位带来的慢性膝关节屈曲首先会导致我们的外侧髋部无力-这种无力使脚踝（和膝盖）在三个不同的平面上脱离其轴（请参阅“涂片”）在 赤脚全身）。

因此，无论如何，我只想与您分享一篇很酷的文章。而且希望您喜欢清单视频的五点收获。我认为你们对我的孩子感到压力或我感到困惑感到震惊，这很荒谬。请不要混淆我对几何的热爱与对完美的热爱。那是两个完全不同的东西。在大多数情况下，我们在这里生活在一个团结一致，倍受喜爱，快乐的混乱之中，这使我们成为人类 一样 对称性我最欣赏。

如果您想对脚，膝盖和臀部进行深入的运动指导，请查看 脚痛缓解的简单步骤, 赤脚全身，以及我们的视频课程 全身生物力学：脚，膝盖和臀部 .