营养运动

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动态在家:您’立即成为体育老师

2020年3月,在我们就地庇护令开始之初,我写了一篇文章,保持原位”,对移动可以“适应”房屋的所有场所进行了广泛概述。接近六个月后,我们中的许多人发现自己的移动不如一年前。这是一个问题,因为运动可能是我们在保持身体和家庭健康方面可以采取的最积极的预防措施之一。这个“家庭动态”系列包括一些文章,每篇文章都更深入地探讨了我第一篇文章中的各个技巧,并提供了更多图像,示例和注意事项。在本页面底部的链接中找到该系列的其他文章。

孩子们过去常常被生活所感动,然后又被家务活动了,然后又被运动课所感动,现在,由于没有运动课和上课日的休息时间,许多人仅靠自己的家庭环境来运动。这是 一点点 过于简单化,但不多。孩子们过去经常整天搬家,现在他们只能按照自己家的要求搬家。但是,那真的是多少运动?

当心全天候的手段-仍然全天陷阱

我是为那些可能突然意识到搬家的孩子们不那么容易的人写的,尤其是当他们的家中装满了很多东西(例如更好,最有趣的东西)时,他们就不动了。

朋友,这是事情:您就是体育现在的老师。并且由于我想在这项新的工作中为您提供支持,因此这里有一些交易技巧–育儿交易,这确实感觉是所有行业中最困难的交易,尤其是如果您独自一人做,或者感觉像在做父母隔离。 (也许“交易”是指,我将用您的工作用那笔绿草交易您那边的工作。)

第1课:孩子们需要的不仅仅是体育运动。 体育教育背后的理念是,有一段教育时间专门致力于改善孩子的运动方式。体育(P.E.)是孩子们练习某些运动技能和/或围绕各种游戏的规则的时候。他们也被感动了,但是体育与自由活动或休息时间不同,在自由活动或休息时间,孩子们的运动方式比运动或运动时少。

两者都是和免费游戏/休息区都有他们的位置。拨出时间来磨练运动方式,学习一项运动,团队动力和绩效的复杂性(这是逐渐成为锻炼的精髓),这很有帮助。还需要有一些时间段来利用运动来探索世界上似乎不运动的部分。

只要 体育教学某种程度上使我们相信,通过经验,运动只是为了表现,运动或运动。隐性活动和自由活动并没有充分发挥运动的作用,因为它们能带给您运动带来的体验-与自然,与他人一起。所以您的第一课,体育课老师,带来运动需要的不仅仅是运动老师。您还需要休息一下……也许现在, 团队和玩伴.

“没有人说很容易。” – Coldplay,抚养孩子。

开玩笑。

第2课:孩子需要的不仅仅是体育课。和休息

学校实际上使孩子们超越了体育课和休假(如果他们仍然教体育课并且有休假)。只需起身离开椅子来改变教室或搬到自助餐厅或更衣室,所有的一切都需要采取步骤-当一切都可以方便地到达时,这些步骤便会丢失。

我的一个不运动的朋友喜欢用设备跟踪他的日常活动,最近他对自己在家中采取的工作步骤表示怀疑。这个家伙几乎没有采取任何措施,除了从家搬到工作,在工作周围再回到家中。直到他在家工作一次,他才意识到离开家多少感动了他。

世界各地的孩子都是一样的。现在,他们移动的原因不再那么简单,因为他们的世界大部分已经通过计算机带给了他们。这正在以前所未有的数量发生(并且在此之前我们已经以前所未有的数量)。

为了保持孩子的运动速度,您可以使用多种策略:一种替代体育运动,一种替代免费游戏,另一种替代进出学校校园和周围校园的运动。另外还有一种奖励策略:首先解决学校(包括体育课和休假)的学习量很少的问题。

您将在教学结束时拥有PHD,这还不是很好吗?

收集你的装备


运动不需要装备,自然需要装备,但是如果您已经有了可用的东西,或者您无法使用大量的户外空间和天然材料,那么以下工作真的很好。

平衡
高跷
松弛线
摆盘/平衡板 (它们也可以轻松插入桌面空间)
阶梯

跳跃的
跳绳,圆形弹性跳绳
坚固的跳箱
翻滚垫

投掷和 “全身”的眼手协调
气球(当您的空间很小,只有很少的东西或需要适应运动以减慢反应时间/降低敏捷性时,这些效果很好)
飞盘(如果有空间,也可以在行走时尝试!)
球(棒球,排球)
羽毛球拍和小鸟
弓和箭
“矛”和铁圈 (另一款很棒的游戏可以散步;请在下面查看更多详细信息)
弹弓和目标

 

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“妈妈,我们可以玩壁球吗?”是。我喜欢种植它们并抛出它们(完成后会吃掉它们,所以非常#stackyourlife,嘿?)。 #nutritiousmovement团队刚刚以运动合作实验室的形式与@movnat团队度过了愉快的四天,我们创造了一些东西,我想你们中的许多人都将为与他们一起训练而感到兴奋。我发现他们的一级证书的内容非常有用,并且与填补片刻,一天,生活充满动感(去吧!)有关。当我还是个孩子的时候,没有人向我扔过任何东西,于是我再也没有扔过任何东西。因此,不仅可以立即扔东西,而且能够与那些以多种方式滋养它的小孩子一起度过我的投掷时光(#movnatinthehooouuse #literally),这是一种喜悦。我们将与50个人一起向下河进行7公里的徒步旅行,以便他们可以收集一些有机砝码(岩石),以学习如何很好地搬运它们(以及如何如何搬运,如何分担身体上的负担,其他)以帮助解决在核心区域表达的动作不足。如果尚未发生,请拿东西(任何可以管理的重量-壁球,圆木,石头)开始吊装-尤其是如果您想遵循我的年终运动日历。在那里,您已收到通知。 #moveyourdna #letthemmovetheirdna #letthemmoveyourdna #movnat

的分享者 凯蒂·鲍曼(Katy Bowman) (@nutritiousmovement)在

悬挂,攀爬/上身
在这里阅读更多关于东西的信息

冲刺
足球,足球
风筝
计时装置(竞走)
粉笔(也非常适合创建障碍物路线)

并且不要忘记口哨。每个体育课老师需要吹口哨,因为这样可以省去大喊大叫。谁最近在大喊大叫?任何人?任何人?只有我?好的。

第三课:他们可以移动  they learn 移动学习有两个部分。首先是 确保您创建的桌子或“学习台”是动态的。如果您可以混合课程的位置以及在设置中使用的身体位置,则每天的在线课程都不必重复进行定位。简而言之,动态设置可以鼓励坐立不安和改变位置,而这时他们坐在计算机前学习或坐着工作。

几千年来,学习和运动齐头并进,所以不要陷入学习需要静止的思维定势。事先可能需要进行一些计划,但是动态的学校教育是家庭学习终极一生的壮举(或者说是脚吗?)。

在旅途中学习的另一种方法是使更多的课程或活动便于携带。让孩子坐在座位上,用胳膊,腿和眼睛进行测量和观察的作业比只看屏幕和打印输出要更有营养。

身体代数是我的最爱。一个循环在您的客厅或家中需要多长时间(或几步)?步行一英里(或1000步?)需要在家中进行几个循环。你能跳多远?您有多少步等于一跳?在室内行驶一英里需要多少跳?这些是基于动作的课程,但是有些活动(例如艺术或制作)可以很好地过渡到更加充满动作感。

如果您要按工作职责上学,则寻找不仅可以提供学习和运动机会,还可以完成家庭需要完成的工作的任务。如果您必须执行某项任务,但还需要收集一些用于测量或观察的物品(例如用于科学课的植物部分或花朵),请在收集时步行到您的任务。在厨房里做化学反应,并在此过程中做饭。 开始一个花园项目.

竞走101

步行是非常简单,容易的动作之一 看似无处不在 我们甚至都不知道我们做了多少。孩子们几乎没有走路。他们的父母也几乎没有走路,这很可能与这些现象有关。

我将再次建议您开始运动-作为体育锻炼老师-这样您就可以开始与被护理者一起行走。在定居于电脑前的一天之前,带大家一起漫步在街区。午餐时再做一次,晚上再做一次。尽可能多地走。

孩子们刚刚发现自己面临着数小时的放映时间(也是大人,对吧?)。这是我们所有人之前都花费的时间。当我们转向基于屏幕的教育时,请考虑在其他地方减去基于屏幕的时间。如果您晚上是一家人观看视频,请整理晚餐,与家人一起散步,或去当地的公园野餐。或者,拔出你的PE装备并享受家庭游戏,让每个人都移动得更多, 包括你.

 

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提示:“谁想去玩飞盘?” VS. “我们需要去散散步。” #MoveYourDNA #letthemmovetheirdna #gooutside #stackyourlife

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尝试的课程计划

 

  • 从“步行上学”开始早晨甚至就在街区周围一次或两次。接下来,用一小段老式的跳绳,或者比走路“大”的东西,来帮助每个人在坐到计算机前一个早晨来更深入地研究运动。外出旅行后,您可能会发现免费游戏的出现。快速行走会变成自然的平衡游戏,收集并携带东西。
  • 计划在上午15到20分钟的“体育课”。 这是一场比赛,大家都可以抓起飞盘掷一圈,在车库门上打一圈手球,或者受到上面列出的装备启发的任何东西。
  • 早上的“主动”课,即一个传统的学校主题,它会围绕整个身体进行探索。
  • 打包午餐,是的,即使您在家上学,也可以随时随地享用午餐 中断长时间的基于屏幕的播放。寻找一些绿色空间,步行即可进餐并进餐。
  • 在下午进行休息/免费比赛。 如果您陷在里面,这可能是“艰巨的挑战”,房子里的物品可以很好地拆卸和堆放。或轮流创建一个室内障碍物路线(奖励:让它停留一会儿,看看家人如何在其中移动一两天)。外面可能是建筑项目,户外障碍赛挑战或自然探索(例如爬树)的好地方。 “促进”不是指确切地说要做什么,而更像是创建时间空间和更复杂/有趣的游戏环境。

 

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今天在我的孩子学校,我教了一个关于脚的课->balance--->obstacle course--->bare feet--->在障碍赛道上更好->他们随身携带各种东西来建立自己的障碍路线(这比我的困难)>跳跳弹射器---->简单机器/全身物理课。我可以更快乐吗?我不能。明天早上我与OT Angela Hanscom的播客会掉线-关于为什么孩子们在课间休息时至少需要一个小时的玩耍,从他们的Ya-yas转变为能够深入学习,用身体探索环境,想象力的过渡和创造。快去注册“ 移动你的DNA”播客,这一集将找到您。否则,我明天在这里分享它(加上今天的教学计划的概述)! #LetThemMoveTheirDNA#运动物质

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  • 下午活动课 
  • 家庭游戏/步行时间! 随和的日落散步配上一碗旅行汤是家庭的最爱,也是一种很棒的方式 重新连接所有事物 经过一天的“在线连接”。

有很多途径可以让更多的人在家(学校)学习

某种时间表通常会有所帮助,但不仅取决于您学区如何设置他们的学习平台(有些会有强制性的登录时间,有些没有强制性的登录时间),还取决于您的需求个人家庭。没有唯一正确的方法来执行此操作。您可能会发现P.E.老师最好在早上进行个人散步,然后在一天的晚些时候进行免费的散步。 (这位体育老师需要自己走走才能使自己整日整顿,然后,她也喜欢在那之后早上进行家庭散步。)个性,年龄,工作时间表甚至天气都需要考虑在内,因为当您在家上学时,您会协商运动。

 

准备好了吗?打破!

在“动态在家”系列的其余文章中,找到更多使家庭生活充满活力的方法。 动态的工作和学校空间 将向您展示如何设置工作和学习方式,以便让他们运动。 悬挂空间 将指导您设置所需的内容,以保持每个人的上身健康和活动。 坐好  包括出色的“准备就座”运动课,以及有关如何在新近布置的生活空间中移动的其他技巧。有关本系列背后的思想的更多信息,请阅读(或听)  移动你的DNA。如果您需要更多有关儿童和家庭活动的信息,请查看 婴儿和儿童更多运动。 

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