动态在家：工作和学校空间

2020年3月，在我们就地庇护令开始之初，我写了一篇文章，保持原位”，对移动可以“适应”房屋的所有场所进行了广泛概述。接近六个月后，我们中的许多人发现自己的移动不如一年前。这是一个问题，因为运动可能是我们在保持身体和家庭健康方面可以采取的最积极的预防措施之一。这个“家庭动态”系列包括一些文章，每篇文章都更深入地探讨了我第一篇文章中的各个技巧，并提供了更多图像，示例和注意事项。在此页面底部的链接系列中查找其他文章。

我们在工作和学习环境中花费大量时间。对于我们许多人来说，我们的工作和教育要求我们的屁股在我们的座位上，我们的眼睛在我们自己的报纸上。但是还有总是更多的运动机会。也许您的头和手必须静止不动，但是您仍然经常可以做很多动作，这些动作不会对您的眼睛和手伸出的东西产生负面影响。我们的某些身体总是可以移动的，这就是我设置动态工作和学习空间的关键所在。在下面，我将工作/学习空间分为四个部分：工作台，座椅，屏幕和专业精神。

工作台面

工作台是放置纸张或计算机的地方。这些表面几乎总是平坦的，但是它们的高度可以变化，并且不同的表面高度会影响其余部分的放置方式。高高的表面可以站立，传统的高度需要您坐在东西上，低矮的表面则可以坐在地板上。我建议您之间至少要有两个高度，并尽可能使用这三个高度。我的工作区包括我在柜台上创建的计算机（或在我的办公桌上的一个盒子），一个常规的办公桌和一个座位，一个我坐在地板上时使用的矮咖啡桌，有时地板都是坐着工作。大多数时候，我都会使用这四个时间，请确保每天在我最不喜欢的位置（常规身高）工作一段时间。

站立式办公桌：在过去的10年中，我使用了很多站立式办公桌，而所有这些办公桌都是设计用来做其他事情的家具。去一家旧货店，用你的想象力。我可以站在这前面，并随身携带计算机和其他必要物品吗？我可以在现有办公桌的顶部添加一些可以站立的东西吗？如果您不想自己动手做，这里有很多站立式办公桌和工具包。以下是部分列表，可以帮助您开始搜索：奥索, Xdesk, 坐以人为尺度.

落地式办公桌：您可以使用茶几，自己做（16英寸/ 40厘米高似乎对我们有用；您可以在我们的网站上阅读有关此内容的更多信息＃无家具齿轮导向），并查看“灵魂之座”的地板书桌.

座位数

有两种增加座位坐姿的方法： 不要坐 （移动站立的部位）和 坐不一样 （混合您的坐姿以移动更多部分）。

就在您常规的办公室或厨房椅子上，看看您可以改变自己的身体姿势多少。一只或两只腿交叉坐着。移动您的骨盆和胸腔，以使您的躯干接合并放松您的下背部。

动态座椅：也许您的工作表面固定在常规的办公桌高度上，垫子无法工作，并且您想要一些灵活的座椅！查看灵魂座位, 维恩设计, 和其他任何可以让您坐姿不同的椅子！

对于矮矮的桌子，坐在垫子或一两叠的毯子上，将您的工作时间与最喜欢的下半身伸展肌或体式配对。

您甚至可以躺下工作。正如我在 移动你的DNA:

“我躺在肚子上写了很多本书，这个姿势只会杀死你的下背部，对吧？

保持此姿势无痛的一种技巧是将骨盆支撑在毯子上（或使用半泡沫滚轴），以便支撑[骨盆前部的顶部]，但支撑[耻骨下骨]。可以进入地面。

通过这种方式休息，我的写作时间（几个小时和几个小时）变成了[拉伸我的骨盆和股骨之间的肌肉]的几个小时。我和您一样，没有太多的额外时间，因此，在工作上投入很多精力，使工作顺利进行是我提高工作效率的秘诀之一。 "

附言我全力支持那些想从椅子上坐下来并以对自己的身体感觉更好的方式工作的孩子。如果您担心形式，只需说明如何使用骨盆支撑以使这种举动更具可持续性！

简而言之，更换工作台也会自然地改变座位选择和位置，但对于每个座位，通常会有一个或两个以上的坐姿选择。因此，您的工作台面高度可能会阻碍所有身体运动。如果既有站立又有低矮桌的感觉令人望而却步，只需选择一个就可以开始使用家里已有的物品。

步行办公室

步行中的办公室是我最喜欢的办公室（或者可以放手吗？）。虽然并不总是实用，但我发现我可以询问我们是否可以转到手机上来，这样就可以做来回往返，同时还可以在附近逛一逛，从而摆脱Slack的打字狂潮。这不仅使我的手臂和腿部运动得更多，而且还给了我的手，最重要的是使我的EYES有了一个急需的休息时间。

对于Zoom或其他基于屏幕的会议或网络研讨会，获得更多的动静就像在即将举行的会议中确定您的角色一样简单。你主要在听吗？您需要做笔记或访问文件吗？如果您不必在镜头前坐着，那么现在正是选择仅通过电话上的音频加入会议并散步的方式。如果无法做到这一点，请在致电时尝试将垫子设置为以地板为中心的拉伸。

户外办公室

创建室外办公室很简单，例如将毯子和电脑放在外面（将笔记本电脑放在盒子上以增加高度），或者只是坐在阳台，后门廊或餐桌上工作。根据需要添加雨伞，以方便屏幕阅读。简单地打开附近的窗户可能是另一种让户外活动（自然光波，新鲜空气，鸟鸣声）进入任何工作时间的方式。

屏幕做法

头部/眼睛移动

屏幕-实际上，您所关注的任何事物-都以某些方式移动部件。当我们想到需要运动的身体部位时，我们专注于手臂，腿部和腹部，但是实际上所有部位（例如肋骨之间的肌肉以及肺部，皮肤甚至眼球的平滑肌）都需要动作正常。这种流行病已成为一个时代，我们不仅要花更多的时间在室内，而且许多人也将更多的时间花在看屏幕（和书籍）上。我们花了很多时间使用所谓的TWENTY-TWENTY VISION。

您的睫状肌必须缩短以专注于近距离的事物，并且它们只能通过观察距离较远的事物而移动到最长的位置（想将注意力集中在距离约1英里的事物上）。如果您一整天的时间都将目光聚焦在设备上（比如说20英寸），或者整个房间（比如说20英尺），那么您的眼球运动就会减少。另外，闭眼/入睡时，睫状肌不会松弛和伸长；他们收缩并整夜呆在很短的时间内。

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Katy Bowman分享的帖子（@nutritiousmovement）上太平洋夏令时间2020年5月4日上午9:26

在设置工作区时，我们需要考虑健康的眼球运动，尤其是影响孩子眼睛发育和成长为永久形状的空间。将书桌放在窗户旁边，以便您在思考时，可以看着远处的东西（眼睛伸直！）。定期提醒孩子看远处的东西以睁大眼睛。（在这里下载将下面所示的标牌悬挂在家里/工作站/学校的窗户上！）请尽可能使用户外书桌。

为了平衡必要的TWENTY-TWENTY视觉时间，请放弃 不必要 TWENTY-TWENTY时间。当您不工作时，请走出更远的距离，专注于远处的事物。稍微（或完全）远离设备。交换观看YouTube上很酷的动物视频之一，以观看周围的真实鸟类和动物。寻找更多的非在线解决方案。多听点

屏幕播放时间：用力过头

屏幕不仅可以移动眼睛，还可以移动头部和脊椎。我们的“头倾斜”锻炼是对头部对齐方式的简单调整，它可以减轻颈部和上背部部位的负担，减轻“高科技颈部”的疲劳，并且是整日运动身体的一种方法。尽管您可能会想，但使用技术并不一定要昂首阔步。您可以保持上半身的活动状态，并且仍然可以完成工作！这是如何做：

爬坡非常有用，但是移动的频率与您的移动频率一样好，因此请输入新的“ No 科技颈”贴花.

它们的工作方式如下：

将可重新粘贴的贴花放置在任何屏幕的角落，以提醒移动。
每次使用萤幕时（例如每天1000次）倾斜头部。

而且头撞不仅与技术时间配对。您可以将其添加到步行时间中，甚至在手和膝盖进行许多锻炼的时间中。试试看！

专业精神

我一直在家庭办公室中完成大部分工作，因此在与外界交流时，我习惯于在许多家庭中遇到的混乱与对更专业的空间的需求之间取得平衡。我的解决方案是：我在家里很少使用的区域中建立了一个小而干净的空间，用于进行专业电话会议和基于屏幕的会议。在这个小区域没有其他事情发生，因此我不必花时间去思考它在相机上的外观，我也不必在Zoom采访前三分钟拼命清理玩具和洗衣服；它总是准备好了。但是我大部分时间都不在那里工作；仅在有限的时间内，我与期望工作的人相处。剩下的时间里，我选择以最能满足我的身体和家人需求的方式工作，这就是为什么我能够整体上完成更多专业工作。我在外面工作，我在厨房里工作，一边工作一边看晚餐，有时我在写这样的文章时为我的孩子们提供丛林体育馆。

而不是看到像这样艰难的变化 消耗太多能量，将其视为 多运动，这是您一直想要的，并且想知道在哪里可以找到，对吧？

想要更多？