与大自然一起拓展运动& Community
在营养运动中，我们更广泛的使命是非常基本的：我们教运动。
这些细节变得更加复杂。要移动更多的第一件事就是移动自己的身体，以及自己的身体部位。所以我们有大量的运动指导 这里.
但是，自己的脚和指尖之间的运动并不是人体的全部运动潜力。有些动作只能从某些环境中获得，这意味着您要移动的地方以及与谁一起移动。因此，为帮助您尽可能多地移动，完整的移动程序需要包括自然和社区。
就像草原上的草，狼，鸟和老鼠都相互制约着，您的动作会使其他人移动或阻止他们移动。您的运动决定了您消耗多少东西。您的运动是生态系统的一部分。
运动事项
您的运动生态学指南
这本论文集是我们扩展自然运动观念的最佳参考和资源。它探讨了为什么我们需要将运动视为不是局限于我们自己身体的孤立事件，而是将其视为世界健康的重要组成部分，即我们最大的社区。
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![运动来临，第9天：扭曲的地板天使
Floor Angles are another vintage move. This year we’re getting a little twisted (and weighted, if you’d like). You’ll need a blanket, bolster, towels, or sleeping bag and a couple of yoga blocks, books or other very light weights. If you're not used to moving your shoulders much, do this UNWEIGHTED.
1. Start by lying on your back with your bolstering propping your head and shoulders—not under your rib cage though, the rib cage needs to be able to move toward the floor.
2. Now, make “snow angel” motions, sweeping toward the top of the head and back down toward the hips. What makes this exercise so dynamic is the bolster—it allows your arms to be slightly behind you, a direction they rarely get to go.
Do this a bunch of times, paying close attention to your ribcage and the tendency it might have to lift up (low back arch) to get your arms overhead. STICKY SHOULDERS CAN MOVE RIB CAGES AND LOWER BACKS!
3. HERE’S THE TWIST (are you ready?): When your arms are out to the side, the elbows will tend to drop toward the floor. This rotates your shoulder joints inward a bit. To move your chest walls and shoulders well, LIFT your elbows upward so your stars point toward your head (external rotation). [See slide 2.]
4. Stabilizing your stars up, repeat those floor angles to see how they compare. And did I mention to keep those RIBS DOWN yet? Mind them!
P.S. Some behind the scenes info: I tried out a few different names for this exercise including “Loaded Angels” and “Twisted, Loaded Angels on the 洪水r,” both which sounded like a holiday drinking game. Ribs up? DRINK! #exerciseadvent #moveyourdna #alignmentmatters #diastasisrecti](http://www.losn45.cn/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
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