摘录：赤脚全身

我的脚更技术性的书。当脚绑了几十年后，我们可以释放全身运动吗？进行20多次练习（不仅仅是脚！）， 赤脚全身 对于任何希望恢复失去的脚功能并改善健康的人来说，它都是必需品。 副作用可能包括整天将小腿伸向随机物体。

“对于任何有脚的人来说都是一本必不可少的书。”

-本·格林菲尔德（Ben Greenfield），运动员， 纽约时报 畅销书 超越培训：掌握耐力，健康和生活

奖项：古代杂志2015年最佳健身书籍

从 赤脚全身

下面的练习样本！

弹跳襟翼

也许您是人字拖鞋的爱好者，因为您的人字拖鞋看起来很小（平坦，宽且灵活），因此您会感到宽慰。它们也是“开放式”的-这是“自然”论证的重要组成部分，因为它们允许以气压和温度的形式提供更多的感觉输入。没错，人字拖太近了！但是触发器在至关重要的方面未能达到自然步态最小化的要求，即它们不会与我们的脚相连。我们必须不自然地锻炼我们的肌肉以保持它们的状态。 （不幸的是，这种脚趾抓地动作对于滑梯，mu子和许多拖鞋也是必需的。）过一会儿，脚趾抓地运动会导致脚趾肌肉变短（并使活动部位丧失），然后可以影响平衡和脚弓力量等事物，并导致脚趾挛缩，又称锤头。新的触发器研究还显示，“努力使鞋子穿上鞋”会改变步态的许多方面，这意味着它们最终会影响到脚部。

我知道我知道。抓地力听起来没什么大不了的，但是抓地力-当您走路时-不仅仅是在不同地方弯曲脚趾。这些弯曲最终改变了脚的哪些部分推入地面。这些弯曲最终转化为神经和皮肤水平的机械输入，并可能产生许多在“肌肉骨骼”下没有的问题。

让我给你演示。

当您穿上不支撑脚的鞋子时，抓地力就会变成屈曲的部分和压力：

[图p。 26]

将鞋保持在鞋上的“抓地力”使一些脚趾骨头向上和向下卷曲，将一些骨头的末端推入地面，产生高于正常的压力（随着时间的流逝，这可能导致脚趾挛缩/半身受伤），并将一些骨头的末端向上推入鞋的顶部（如果脚趾上有东西在上面摩擦，随着时间的流逝，这可能会导致玉米和老茧）。我什至不会提到腿前部的紧张感，因为在锻炼部分的“脚掌拉伸”过程中您会自己发现它。 （如果您想立即尝试，请继续。我会等待。）

为了保持自然的步伐（和鞋子），并享受海风和皮肤上阳光的感觉，或沙尘的气息和加拿大秋天的冻冷空气的感觉，请选择更像希腊凉鞋的东西。您知道，所有的绑带都很细小，但仍与脚完全相连。如果环顾四周，您会发现鞋面就重量而言非常小，但经过精心设计，可以使鞋子保持打开状态，而无需收紧脚趾。

尝试从赤脚全身锻炼！

 小腿电梯

• 脚向前站立，脚踝骨盆宽度分开。
• 将脚的前部压入地面。
• 慢慢将脚跟抬离地面，而不要过分移动骨盆。
• 保持脚踝笔直（不要让脚踝向外下落，如左上图所示），然后将脚掌不断压入地板。
• 在整个运动过程中，脚趾应可举起。
• 抬起和放下脚跟，最多进行20次。每天多次进行此操作（除非您要进行大量的爬山远足，在这种情况下，您可以“在现实世界中”练习此练习。）
• 最终要一次完成一只脚的锻炼。