摘录：移动您的DNA

畅销和屡获殊荣，这是我们的旗舰书。它包含了对人类运动的锻炼，科学和深入的解释，以及当我们停止运动时出现的问题。 副作用可能包括试图使您认识的所有人都读这本书。

“移动您的DNA是解释生物力学的里程碑。” -美国国家航空航天局生命科学部门前任主任， 坐着杀死，移动治愈

奖项：

前言印度健康荣誉奖，前言印度科学入围奖，2018年最佳健身书籍，古杂志

从 移动你的DNA 第4章，核心问题：为什么我们最终不需要“有氧运动”

下面的练习样本！

血液动力学和运动

许多人都知道心血管系统会向身体输送氧气和营养，同时清除组织中的废物。他们认为，这一过程是由心肌驱动的，它利用动脉和静脉系统循环血液。这个定义不是完全错误的，但是在改善心血管健康的背景下使用时，其定义被过分简化，以致产生误导。

如果我让您创建了心血管系统的心理图像，那么您很有可能会得到与全世界解剖学和生理学教科书中所呈现的图像相似的图像：但是这张照片是不完整的。动脉和静脉通常是此类绘图的主要特征，但是此图像所留下的是所有较小的血管，在这些较小的血管中发生了氧气输送，这正是血液需要在体内循环的原因。氧气的最终目的地是毛细血管床-细小管从小动脉分支出来，小动脉从动脉分支出来。这是人体与血液之间发生交换的地方。

如果您喜欢图片而不是文字，则表示血液流向如图所示的手：确实看起来像这样：即使这张照片也很难使您的毛细血管系统密集。毛细管系统是如此丰富，您体内的大多数细胞（其中有一百万亿个）都在毛细管的五十微米以内。不用千分尺吗？人发大约17微米厚，这意味着您体内的几乎每个细胞都距毛细血管只有几步之遥。

 

动脉仅是氧气通过的高速公路

假设您要去拜访一个居住在您所在州的朋友。您跳上汽车，驶向最快的高速公路，以尽可能靠近她的房子，然后跳上一条较小但仍然拥挤的内城区道路，然后驶向穿过郊区的较慢路线，最后将您的汽车驶入朋友家的车道。

从在巨型高速公路上行驶的千分之一的汽车成为车道上唯一的汽车的过程，与红细胞从心脏到毛细血管床的移动过程相似。如果心血管系统完成了向人体各处输送氧气的任务，那么心血管系统的功能才是“良好的”，而您的细胞状态（如果您愿意的话，您的微健康状况）比心血管系统的功能更好。可以跑五英里。

 

血液中的氧气如何从动脉进入毛细血管？

血液以这种方式运动：对肌肉的机械刺激会导致小动脉的平滑肌壁松弛和打开（这称为血管舒张），从而导致压力下降，从而将血液从动脉拉至毛细血管。现在，我将在这里停下来，让您回忆起您最熟悉的心血管系统版本。您还记得提到过肌肉骨骼系统吗？可能不会。我们大多数人都拥有的心血管系统是心脏在本质上推动血液流向您的身体的系统。实际上，工作肌肉将您的血液拉到需要它的组织上。

循环系统的“心脏泵”模型可能是为什么“加强心脏”模式持续存在的原因。在久坐的文化中，心脏成为血液的唯一推动者。这不是“身体如何运作”，而是身体在干旱运动中的运作方式。

毛细血管系统的总容量大约等于您身体所容纳的血液量-大约5升。这意味着，如果您的全部血液都从动脉转移到毛细血管，那么对于心脏和主要血管来说就几乎没有了。氧气输送对您和您的细胞生存至关重要。没有规则的氧气的细胞会像没有规则的氧气那样反应。很惊慌吧？但是，如果您有足够的血液来始终充满所有血管，那么您将变得非常沉重且效率低下。在这种情况下，要使人体持续不断地吸收饱和氧气，就需要权衡取舍。

现在，让我们再次考虑圈养中的那头鲸鱼[博客编辑者注： 移动你的DNA 早前有一个非常惊人的逆戟鲸比喻]。有道理的是，动物的结构和功能适应其在进化过程中所经历的运动环境。正如鲸鳍依赖自然游泳所产生的机械环境一样，我们自己的氧气分配系统也取决于频繁且不断变化的肌肉使用。

由于人体的氧气输送系统是基于使用的，因此我们可以两全其美：在需要时可以持续获取细胞营养，而无需增加额外的负担。唯一需要注意的是（总是阅读精美的文字！）血液进入毛细管的位移取决于肌肉骨骼系统的使用。如果您不动，您的牢房就不会吃饱。如果您的细胞没吃饱，它们就会死亡。

因此，现在我们还有另一个原因是运动不是可有可无的：除了增加负荷和改变遗传行为外，运动是氧气输送过程中必不可少的步骤。

尝试从“移动您的DNA”中进行锻炼！

反向祈祷之手

• 将十个手指都放在手背上（拇指是指

最难）。

• 放低手腕，直到其与肘部的高度相同。保持手指并拢！