摘录：唐’t Just Sit There

不要只是坐在那里 为久坐不动的工作场所提供了真正的替代选择，并采取了具体的步骤来提高健康水平和生产力。 -《纽约时报》 The Paleo Solution的畅销书罗布·沃尔夫（Robb Wolf）

从第2章开始 不要只是坐在那里：最佳人体工程学位置？没有这样的事！

现代人机工程学不是对人体最有益的科学追求，而是对人体如何重新定位（一次放置八个小时或更长时间）的科学追求。第二天，然后是下一个，下一个和下一个。在将人机工程学数据应用于工作站之前，请考虑以下事项：找到“最佳工作位置”与您的长期健康状况并不相关，而与您在短时间内的生产价值有关。这并不是说您办公室的人机工程学专家没有将您的最大利益放在心上，而是要考虑更广阔的前景。人体长时间坐着真的没有健康的方法；只有一种坐着的方法能够以较小的破坏力来装载因长期坐着而受损的零件。

从治疗上讲，我们倾向于通过寻求比我们目前的姿势更好的姿势来解决疼痛问题。但是我们身体的问题很少是我们保持身体的位置。问题是我们处于重复位置的频率很高。重复坐在同一位置，就像我们坐在椅子上（或使用计算机，开车或讲压力）一样，意味着有无数其他位置未使用。数十年来，研究人员一直在尝试找出在办公室组织身体以获得最佳性能的最佳方法。许多研究（或至少在研究的陈述中）的潜在缺陷是，它未能强调使用单个职位作为问题。由于缺乏运动所固有的问题，我们寻找静止最佳位置的追求总是会受挫。

幸运的是，鉴于人们对全日运动的重要性（相对于大部分久坐的一天进行的运动）的认识有了新的认识，因此健康研究出现了一个新趋势：全面研究就座行为的生理和生物力学影响。

之所以提出这些建议，是因为我希望您能理解为什么我选择写一本关于久坐的办公桌（无论是坐着还是站着）是问题所在的书。如果我们继续尝试解决“摆在电脑前的最佳方式”的问题，那么我们将错过答案，即“尽可能少”。话虽如此，您仍然需要工作，在计算机前，并有规律地上下班。但是，我们还不知道（如何）解决问题，这不应该阻止我们讨论实际问题。当我们试图找出如何利用身体更多的运动范围，以防止我们的肌肉和其他身体组织在这种运动干旱中萎缩时，可以考虑必须努力的事实。

有多种基于证据的坐姿和站立方法，但是使这些姿势对您更好的条件是有限的。这就是为什么除了要进行姿势调整以引入新的身体负荷并需要不同的肌肉来工作之外，您还需要全天移动更多，这是关键。

最新的研究表明，您可以保持活跃（例如，忠实地完成在健身房的日常锻炼，或者在马拉松训练计划中记录“今天跑了10英里”），并且仍然久坐（例如，每天上下班上下班）到您的办公桌工作，并在业余时间消费大量的数字娱乐）。

让我们努力解决问题的方法不仅是从椅子上站起来，而且是通过间歇性运动（无论规模大小），同时仍能完成我们的业务/工作。当您继续进行有关工作站，坐姿，站立和在办公室进行巧妙锻炼的下一部分时，请始终牢记宏伟的目标，即这些最佳设置实际上是工作站在整个工作过程中流通的方式。

尝试锻炼 不要只是坐在那里！

练习：神经伸展

• 把手伸开，然后按“ T”和“ STOP！以爱的名义”动动双手。
• 将手指彼此分开，慢慢将指尖朝身体的主轴移动。
• 保持中指朝上，拇指朝前，肘部凹穴朝向天花板。
• 考虑使整个手臂骨骼远离您。