摘录：直肠直肠病

“通过使材料易于理解，可接近和可实现，鲍曼提供了出色而必要的指南， 腹直肌分离 以及许多其他与腹部相关的问题。每个人都可以从这些见解中受益，并以一种积极主动的方式改善他们的健康。” —前言评论

2016 INDIES最佳健康书奖入围者

从第4章开始 直肠直肠炎：腹部虚弱和分离的全身解决方案. 下面的练习样本！

我们现代的栖息地，尽管它带来了许多奇妙的进步，却迫使我们进入一种特殊的名博棋牌形态。椅子，高跟鞋，计算机，汽车（清单不胜枚举）迫使您的名博棋牌适应某种方式，这意味着当您从椅子上站起来四处走动时，亚麻布上会承受很大的负担。

请注意，不是核心的肌肉（很少加载这些肌肉），而是可以支撑您而不消耗能量的结缔组织。有没有想过为什么您喜欢站立时突出臀部？为什么您将双手放在背后？为什么你 骨盆处于向前的位置？这些姿势可以使您保持直立，而不会使肌肉起作用。

人体与生俱来的节能趋势来自食物和运动更加有机地交织在一起的时代。当人们在一天中的大部分时间里都在移动和消耗能量来寻找几乎不足以支付寻找食物的热量的食物时，“懒惰”的站立并不是什么大问题。您不会经常无所事事。但是，当我们很少移动时，我们的自然“懒惰站立”趋势会更频繁地被调用-这些懒惰负载的频率会导致伤害。

沿某个方向的缓慢，持续的负载会使组织变形，使组织无法恢复。机械蠕变（是的，我说蠕变）是材料在恒定应力下缓慢变形的趋势。在这种情况下，组织的破坏称为蠕变破坏。蠕动失败是直肠直视或疝气的结果。您也可以说这些组织被爬出来了。 （或者您可以让生物力学家对我开玩笑，然后继续您的业务。）

使用我们的结缔组织休息的趋势不仅会使结缔组织超负荷，而且还会使各种肌肉负荷不足。当您将手臂几乎专门用于进行摆姿势（例如打字，驾驶，推婴儿车）的活动时，肩膀会失去一些活动范围。每天在您头顶上动臂的那几次中（罕见的网球发球，在高架子上放东西）或偶尔进行的家庭装修项目（如粉刷天花板），手臂的运动都使您的肋骨随之动起来。您的肩膀已经适应了您最经常做的事情，但是您最常做的事情并不是最适合您的肩膀，也不适合您上臂时腹部肌肉的移位。

如果您生活在较早的时期（那时食物和水不容易获得，更不用说距离您不到三英尺），您的名博棋牌将适应更大范围的运动。你的名博棋牌会更强壮。你的名博棋牌不会崩溃。

现代生活并不需要我们移动，而且更增加了对伤害的侮辱，实际上限制了我们对名博棋牌的充分利用。例如，沙发虽然非常舒适，但却限制了脚踝，膝盖和臀部的充分使用。它设置了腿部和臀部肌肉可以工作的距离。如果您现在正反对某件事，那么如果那件事不在那儿，那某件事正在做您的核心肌肉会做的工作。我们已经有效地将名博棋牌的使用外包给了我们的东西。然后，当我们要求我们的名博棋牌将我们抱起并抱起东西时，它们就会失败。毫无疑问，不仅是组织破裂了，它是栖息地。

这个问题的最准确答案是：“什么原因导致我的腹泻型直肠病？”是，“您的腹泻直肠病是在施加至白线的力使它变形时产生的。”但是我知道这是生物力学的答案，而不是您真正追求的答案。因此，退后一步：您的名博棋牌不够坚固，无法承受施加在其上的负载。好的，有一个简单的解决方案。您可以做一些运动，并增加一些动作，这些动作可以改善整个名博棋牌的力量和力量平衡。而现在，又往后退了一步：当您不动时，您的栖息地正在塑造您的名博棋牌，并装载晨曲。这也很容易补救。我们可以改变鞋子，与家具的关系，以及如何设置家庭和工作环境。不用担心，我不会告诉您扔掉您当前生活中的所有东西。我要做的是帮助您发现栖息地和名博棋牌中的精华。

尝试锻炼 腹直肌分离！

坐式扭曲

•坐在中性骨盆的椅子上， 你的肋骨向下.
•不要突出肋骨，塞入或拉开骨盆，向右和向左旋转时不要拉紧。
•移至运动范围的边缘，请注意不要稍稍偏离对准以进一步移动。
•完成几次后，请站到一侧，练习主动肋间呼气5次。
•然后来回扭曲几次，并将扭曲保持在另一侧（肋骨向下），再次进行主动的肋间呼气，进行5次呼吸。
•来回缠绕几圈即可完成电路。