结盟与自然的人类运动

身体对齐是研究身体各部分之间以及这些部分与地面和重力之间的相互关系的方法。对准科学考虑特定的身体位置如何改变体内产生的各种负荷和力。

改变骨盆的位置可以使您的髋骨或多或少地负重，抬起或放低肋骨笼会改变腰椎间盘的压迫。这些是调整对齐方式的示例。人体对中的目的与车轮对中的目的相同：在每个零件中都有一个方向和适当的运动范围，可以最大程度地减少损坏并延长车辆所有部位或人体的寿命。

我每天使用的工具是要注意移动时所采用的形式，以确保每个动作都在移动我想要移动的部分。我还教学生如何使用这种出色的工具评估自己的动作，并从所需的动作中获得结果。对准是最经常在运动课上讨论和应用的方法，但是对准并不是运动时身体的使用方式，而是身体始终承受的负荷。车身对准，例如车轮对准，可以用生态学的角度来考虑，其中包括诸如我们移动的频率-一小时，一天，一年和一生中的事情。对齐方式还包括音量和 分配 运动。如果您大多数时候将“对齐良好”的汽车停放在车库中，则汽车的静态位置会引入新的力，从而开始使汽车快速磨损。 “良好的车轮定位”与汽车的驾驶方式有关。如果您的驱动器仅以70 mph的速度进行比赛或打滑，那么您将不会获得与另一辆以相同方式以不同方式行驶的汽车相同的磨损。需要考虑各种速度和驾驶量。同样，以良好的状态或对齐方式移动包括您移动的频率以及所有类型的移动。 “良好的对中”是在所有时间内产生的力的总和。即使您的形式在瑜伽课上表现出色，但如果瑜伽课（或任何锻炼方法）是您一天中唯一的运动项目，那么可以说，您的整个运动实践都是不协调的。大多数人都听说过交叉训练-一件事要做很多，很少会产生您的身体需要良好运作的力量。

自然运动是我们生活在大自然中一整天都会发生的运动。这不仅描述了动作的类型，例如下蹲，悬挂，攀爬和步行，而且还描​​述了这些动作的频率和种类。一天在我们现代化的平面和水平地面上行走一个小时的提议与一天在不同地形上以不同的步伐，温度和承载不同的负荷行走数英里完全不同。自然运动涉及的变量本质上是无限的，这些变量使我们的数万亿个细胞以挤压，拉动和扭曲的方式运动。

人体是在自然运动的影响下发展起来的，自然运动不仅涉及大量的运动，而且涉及大量的运动多样性。就像您的身体需要多种膳食营养素一样，它也需要多种运动营养素。我们目前的运动习惯可能通过两种方式造成营养缺乏。首先，我们许多人根本没有动弹。在这种情况下，我们有点动弹不得。在其他情况下，我们可能有日常的运动习惯，但是如果每天只有一个小时，我们仍然快要饿死了，如果这是相同的习惯，那就像一次又一次地只吃一种食物。即使该食物富含高营养素，也没有健康的饮食由单一食物或少量的饮食营养组成。最终，营养不足会暴露出来，包括我们某些运动不足时，即我们的运动不协调时。

需要明确的是，在当今时代，我们几乎所有人都处于失调状态。在数量和多样性方面，我们久坐不动的程度令人震惊。在我的书中 移动你的DNA，我写了一篇关于评估脚能够胜任的独特位置的疯狂研究。因为每只脚有33个关节，所以脚的独特变形方式非常多-8,589,934,592（通过计算2³³）。同样重要的是要进行计算，我必须假设每个关节只能移动到另一个位置，这就像说您的膝盖可以完全弯曲或一直笔直。如果我们允许每个关节三个位置，则唯一脚位置数将为3³³ （约5.56 x10¹⁵，即5,560,000,000,000,000），四个唯一位置4³³ （约7.38 x 10¹⁹，即73,400,000,000,000,000,000），依此类推。

现在可以推断出拥有300多个关节的身体其余部分。这意味着您可能的唯一位置数（如果我们每个关节只允许两个位置）是2^3⁰⁰功率-经计算为2.04 x10⁹⁰。我很想删除小数点，并添加88个零来生效，但我只写了这样一个句子：鉴于人体对于这几乎无法理解的几何位置数的承受能力，我们会交叉训练，在您的日常跑步中增加一些瑜伽，或者将舞蹈课换成自行车课，这似乎是迈步前进的很小一步。

我的意思是，这肯定是一个步骤，但是运动中使用的交叉训练概念是思考您可以做的最大事情的最小方法。我们需要做更多的事情-在运动课之外，还有更多的运动之内。

移动更多非常简单。如果您目前久坐不动，则可以开始加载和移动更多东西，并且可以学习一些形式来保持零件舒适。从短暂但定期的散步开始。开始将食品杂货放在怀里，总是走楼梯，然后选择坐在地板上而不是沙发上。如果您已经每天锻炼一个小时，请找出您可能缺少的自然运动要素。您每天步行3到5英里，您能轻松步行15到20英里吗？可以跨过猴子酒吧吗？做一两个上拉？携带10到30磅的食品杂货几英里？在下蹲位置休息一两分钟？无论您身在何处，无论是乡村地区还是曼哈顿市区，都可以轻松获得更多的运动，您可以在生活中增加更多的运动种类。

甚至有办法将更多的动作带入基于垫的类。考虑一下我们大多数人在哪里做运动：在一个盒子形的房间内，在一个方形垫子上，它们都朝向相同的方向，并且都以相同的线性模式运动。我们的机芯已成为“实验室”机芯-十分孤立，一次只能移动一个零件。虽然我们在课堂上使用的大多数动作都是更大的自然动作专长的元素，但大多数做（或教导）动作的人都没有清楚的起源。大多数运动教学课程都缺少人类运动的来源，即自然人类运动看起来是最自然或有机的形式。

我讲授基于垫子的运动，以此作为对更大，滋养，基于运动的体验的一种选择，这种体验是当我们与社区一起在自然界中外出时发生的。对垫子的对齐和自然运动有更广泛的了解，然后将它们带到更远的地方，这不仅是可再生的，而且也许也是增加生活中养分密度的最佳方法。

如果还没有，请阅读 移动你的DNA。另外，和我一起参加为期3天的务虚会，我们将分解这些想法 在移动时。我将在 1440 Multiversity 2019年4月5日至7日，并在 Kripalu 2019年6月7日至9日.