13种使您的步行更有营养的方法

您的身体需要许多饮食中的维生素和矿物质来维持其生理动态平衡，并且需要多种 机械营养 （产生有助于细胞过程的细胞变形的载荷）。

步行是名博棋牌的一类，就像脂肪是脂肪酸的一类。我可以告诉您，您的饮食中的脂肪太少，您需要多吃。但这是否意味着您需要更多的人造脂肪？还是您需要多种不同类型的脂肪，因为每种脂肪起着不同的作用并提供独特的营养？如果仅添加一种类型的脂肪，而没有确定您需要哪种脂肪，您仍然可能营养不良。

同样，步行可以提供多种营养，但您必须确保自己不只消耗某种类型的步行。如果您总是在柏油路上，在一条小路上，或者总是在a狗，总是以相同的速度，在跑步机上，总是在相同的路线上，总是在电话上，那么您将无法完全满足名博棋牌所需的大量营养素，始终处于同一温度，始终处于同一时间，始终处于同一状态，始终处于同一坡度，始终处于同一鞋子，始终处于同一质地，始终处于同一距离。影响步行回旋名博棋牌营养的许多因素令人震惊。

这是使您的步行更有营养的13种方法。

＃1：穿极简主义的鞋子：由于营养是负荷，因此请确保您不穿会减少身体各个部位名博棋牌的鞋子（从而减少了负荷）。狭窄的脚趾箱减少了肌肉的使用，从而促进了脚趾彼此远离的扩大。鞋子上的高跟鞋会改变您的身体在脚踝，膝盖和臀部（以及代理人用来行走的肌肉）所经历的名博棋牌范围。小费： 读 赤脚全身 过渡到最小鞋类所需的步骤。

＃2：添加“维生素质地”：赤脚（赤脚）时，走过肿块和颠簸会使每只脚上的33个关节变形，从而在这些部位产生负荷。

 

如果您总是在平坦，无碎屑或人造/清洁的表面上穿鞋行走，即使是最小的鞋子（或赤脚），也没有动员这些关节的方法。您的身体相对于地面名博棋牌，但是脚相对于自己的名博棋牌不大。 这些肿块和颠簸对您的身体有影响！提示：将视线移到该平面的一侧。有什么东西可以让您走得更滑吗？一旦开始寻找，您可能会更频繁地找到纹理。

＃3：添加“维生素地形” ：您的身体假设的每种几何形状（形状）都会产生不同的载荷。添加山体（上下）和挑战脚踝的坡度（想想脚踝在海滩倾斜的海岸上行走的经历）会以不平衡的方式使用身体并产生负荷我们大多数人都习惯了。提示：选择有丘陵的路线（丘陵和纹理的加分点-超营养！）

＃4：和一群人一起去：与他人同行会挑战您的步伐，其结果可能是比您习惯的快或慢。无论哪种方式，速度变化都会对您的身体产生不同的影响（即提供不同的营养）。另外，社交可以改变您的心情，也可以改变您的步行方式。 （为了娱乐， 玩这个在线步态实验室，让您了解步态如何随心情而变化）。提示：参加特别活动。 是假期吗？创建一个小组步行。它是超级鲜血月食吗？前往冰冷的高山，离开自己1/2英里即可远足最后一点。不仅要制造营养，还需要纪念。 

＃5：抛弃技术：您用手拿设备走路吗？原来， 发短信时走路会改变步态 （如您所想）。我全心全意地在工作中走路（而不是只在一天结束时走路），但是我不建议您 只要 工作时走路。发短信时走路是一种营养，但抬头抬头和手臂摆动也是如此。

＃6：添加一些技术：还记得＃5吗？好吧，这就是事情：如果您能够在技术的帮助下走得更远或更频繁，那就去做吧。如果您可以使用一些应用程序来使工作时间变得悠闲（我刚刚加载了Skype应用程序，以便可以在户外散步时录制播客！），那么您将 堆砌你的生活。每隔一段时间加载4到5个小时的有声读物（或所有 移动您的DNA播客剧集）并踢出一条超级步道。每天步行3到5英里非常棒，但是每月一次12到20英里也是如此。当然，要通过增强训练来进行训练，但请考虑每月进行一次“挑战”挑战。提示：如果您已加载书籍或播客，请在走路时将手机切换为飞行模式。 

＃7：携带东西：您的双手总是空闲吗？有一个类似于人体工程学的想法，我们想在每一秒内平衡身体的使用。但是，这就是事情。 握住某物的每种方式都要求您用一组特定的肌肉平衡握持。 改变您所握住的东西的位置，动臂时，您已经改变了使用的肌肉组。通过改变握力，您可以将更多的零件用于步行。这不同于总是将东西放在背包中，在背包中一遍又一遍地使用相同的肌肉。精明吗？提示：好的，您爱您的背包，我也爱我的背包。但是我要做的是以不同的方式携带背包。我一直在张贴一些将其混合的图片 在我的Instagram帐户上（搜索#varyyourcarry）。

＃8：与孩子同行：快，快骑自行车，然后尝试快骑，然后再慢骑……以蜗牛的速度。看看快行时自行车的前进名博棋牌如何减少身体平衡和稳定每次名博棋牌的需要？慢走与快走是同一回事。与速度不如您的人一起走路不会降低您的名博棋牌价值-只是有所不同。自愿带领（或跟随）一群孩子去远足。曾经尝试过放牧猫吗？就像这样，只有更多的零食。放牧猫是一种非常有营养的名博棋牌，所以就随它去吧。提示：一群孩子实际上比一个或两个孩子容易。我知道它看起来更多，但实际上更少。这是一个奇怪的孩子数学，但是请相信我。我们经常带一群孩子出去 休息一下.  

＃9：去某处小说：在熟悉的地方行走会自动改变您的机敏程度-不仅会用眼睛和耳朵，而且还会影响您的移动方式。熟悉会滋生舒适，而舒适会滋生盲目。不要总是走在您家附近或在树林中走同一条路。提示：除了一条路，别无其他路可走吗？混合在一起。如果是循环，请朝另一个方向前进。走在人行道的另一边。更改某些内容，它将使您更加警觉。

＃10：聚会（或狩猎）：步行-保持直立并以某一速度移动-因为整个步行过程都没有停止弯曲，下垂，下蹲，伸手可及的营养，如果您依靠名博棋牌为您提供食物，您会做的其他事情。提示：如果您和孩子在一起，当他们看着一切时，不要站在那里，也不要弯腰蹲下，抬起头来看着他们。没有小孩？睁大眼睛看着一切，挑战自己“伸手或跳去抓住那片叶子”或弯腰移动碎片，而不是简单地踢它。

＃11：多用屁股：提示＃1（最小的鞋子）和＃3（维生素地形）将有助于解决此问题，在步行之前进行一些矫正名博棋牌会增加您各个部位的名博棋牌范围。这里的要点是，在步行过程中对接使用会提供非常特殊的营养，如果您的所有步行都是在现代环境中进行的，并且身体适应久坐的生活方式，则很可能会缺乏这种营养。提示：了解骨盆清单。一旦将清单放在一条腿上，然后像划桨一样在你身后划那条腿。我的朋友们，在那里可以找到“维生素后推”。

 

＃12：走远一点：您知道建议每天采取10,000个步骤吗？这是最低要求。为什么不争取更大的成就呢？真的有挑战性吗？像15,000步。然后是20,000关键是，可能有很大的空间可以增加步行距离……不，不必一次全部！ （请参阅＃13。）提示：起床后立即散步。不必花很长时间，只要在* gasp *煮咖啡前走一圈即可。另外，将您的步数转换为英里，然后以这种方式谈论您的距离。说“ 10,000”之类的东西似乎很多，但不超过3或4英里。当我们使用10,000时，它是一种框架化名博棋牌的方式-嘿，我已经完成了10,000件事！-也许使我们的名博棋牌能力几乎没有10,000步。和PS您的计步器并不是真正在测量步幅，而是在测量颠簸。因此，我们实际上已经开始从可能实际高估实际行走距离的高估推断里程。不是试图成为一个阻力，但我在这里称锹为锹。

＃13：经常走：假设您每天总是走5英里。这些步行的营养会根据里程的聚集方式而变化。您是否每天总是走路一次，然后在那5英里附近长时间坐着？先走2英里，然后再走3英里。进行五次1英里的步行，每次间隔至少一个小时。 打破重复的几何形状已显示会改变动脉功能，因此，长时间的名博棋牌可以带来一组积极的结果，但您却缺少其他一些东西，因为您一次要进行所有名博棋牌。提示：在一周的时间里，挑战自己每小时要走5分钟。奖励：您可能最终也会走得更远。

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